Jakie asany jogi pomagają rozluźnić napięte barki
Napięcie w karku i barkach to powszechny problem, który może wynikać z wielu czynników, takich jak siedzący tryb życia, stres czy długotrwałe używanie komputera. Istnieje wiele asan jogi, które mogą pomóc w rozluźnieniu napiętych barków i ułatwić odprężenie. W tym artykule przedstawimy kilka popularnych asan jogi, które warto wypróbować.
I. Przygotowanie do praktyki
Zanim rozpoczniesz praktykę, warto odpowiednio przygotować ciało i umysł. Rozluźnij kark i barki poprzez delikatne ruchy głowy i ramion. Wykonaj kilka powolnych okrężnych ruchów głową, a następnie obracaj barki w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
II. Kocia kawka (Marjaryasana-Bitilasana)
Kocia kawka to asana, która pomaga rozluźnić napięcie w karku i barkach. Aby ją wykonać, wejdź na czworaka, tak aby kolana były pod biodrami, a nadgarstki pod barkami. Wdechując, unieś głowę i podkurcz plecy, tworząc wygięcie w górę. Następnie wydychając, zaokrągl plecy i opuść głowę w dół. Powtarzaj tę sekwencję kilka razy, synchronizując ruchy z oddechem.
III. Przód skłon (Uttanasana)
Przód skłon to asana, która rozciąga plecy oraz napięte barki i kark. Stanąć na środku macie, stopy ustawione obok siebie. Z głębokim wydechem, zginać w pasie i wypuszczać ręce w dół, starając się dotknąć podłogi lub stóp. Jeżeli nie można dotknąć podłogi, można użyć bloków pod dłonie. Wydech do trzech razy na raz dla głębszego rozluźnienia.
IV. Kompletne zwarcie (Garudasana)
Kompletne zwarcie to asana, która pomaga w rozluźnieniu napiętych barków poprzez otwarcie klatki piersiowej i stymulację krążenia. Stanąć w postawie góry, wykonać głęboki wdech. Następnie unieść jedną nogę i zwinąć ją na drugą, tak aby uda były skrzyżowane, a stopa drugiej nogi dotykała podłogi. Wyprostować ramiona i zwinąć je na tyle, że dłonie mogą dotykać się palcami. Wytrzymać przez kilka oddechów i powtórzyć na drugą stronę.
V. Mostek (Setu Bandhasana)
Mostek to asana, która pomaga w rozluźnieniu barków, równocześnie wzmacniając plecy i nogi. Leżeć na macie, zegnieć kolana i postawić stopy na podłodze. Z głębokim wdechem, unosimy miednicę w górę, podnosisz plecy i barki. Napawać się tą pozycją przez co najmniej 5 oddechów, by poczuć rozluźnienie w barkach.
VI. Krzesło (Utkatasana)
Krzesło to asana, która angażuje plecy i barki, jednocześnie wzmacniając mięśnie i poprawiając postawę. Stanie na macie, stopy powinny być razem. Podczas wdechu, gwałtownie zginać kolana tak, jakby siadać na niewidzialnym krześle. Ramiona powinny być wyprostowane w górę, równolegle do podłogi. Wytrzymywać w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powoli wracać do pozycji wyjściowej.
VII. Relaksacja na macie
Po sesji jogi, zadbaj o czas na relaksację. Połóż się na macie, rozłóż ramiona na boki i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu i na odczuwaniu rozluźnienia w barkach. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, aby umysł i ciało mogły się zregenerować.
Podsumowując, regularna praktyka jogi może pomóc w rozluźnieniu napiętych barków i karku. Asany takie jak kocia kawka, przód skłon czy kompletne zwarcie, mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni barków, poprawieniu postawy i złagodzeniu napięcia. Pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu przed praktyką oraz o czasie relaksu po treningu, aby zapewnić kompleksową regenerację ciała i umysłu.
