Joga jest popularną praktyką służącą redukcji stresu i samokontroli, może też pomóc w innych dolegliwościach zdrowotnych. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, może być ci trudno znaleźć zajęcia, które spełnią twoje oczekiwania. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci znaleźć zajęcia odpowiednie dla twojej praktyki.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zapiszesz się na zajęcia jogi?
Przy wyborze zajęć jogi należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Co chcesz z nich wynieść? Czy szukasz jogicznego wyzwania, relaksu, czy obu tych rzeczy jednocześnie? Czy chcesz, żeby zajęcia nauczyły cię konkretnych póz, czy chcesz tylko podążać za nimi?
Jeśli szukasz zajęć, które będą wyzwaniem, wybierz gorącą jogę. Gorąca joga jest zazwyczaj ćwiczona w ogrzewanym pomieszczeniu. Jest to świetny wybór, jeśli chcesz zbudować siłę i wytrzymałość lub jeśli zmagasz się z kontuzją. Są to również doskonałe zajęcia dla początkujących, którzy mają niewielkie doświadczenie z jogą.
Jeśli szukasz relaksującego doświadczenia, wybierz zajęcia Vinyasa flow. To łagodne zajęcia, które koncentrują się na oddechu i równowadze. Ten styl zajęć można zwykle znaleźć w studiach specjalizujących się w nauczaniu Vinyasa flow.
Inną opcją zajęć relaksacyjnych są zajęcia Yin. Zajęcia Yin koncentrują się na rozciąganiu i głębokim relaksie. Po zajęciach yin możesz czuć się senny lub spokojny, ale korzyści płynące z tego stylu praktyki są głębsze, niż mogłoby się wydawać.
Jeśli chcesz podążać za sobą, wybierz zajęcia dla początkujących. Zajęcia dla początkujących to świetny wybór, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć w nowej formie, ale nie wiesz, jak zmodyfikować pozy, aby dostosować je do swoich potrzeb. Można też spróbować zajęć medytacyjnych, które pomagają skupić się na sobie i jednocześnie nauczyć się podstaw mindfulness.
Można też rozważyć zajęcia hybrydowe. Zajęcia hybrydowe łączą w sobie elementy obu stylów. Na przykład można znaleźć zajęcia, które wykorzystują zarówno styl Vinyasa flow, jak i Hatha. Takie zajęcia mogą łączyć fizyczne wyzwania stylu Vinyasa flow z mentalnym skupieniem jogi hatha.
Szukając zajęć, upewnij się, że oferują one taki poziom nauczania, jakiego potrzebujesz. Niektóre studia oferują zajęcia przeznaczone specjalnie dla początkujących. Inne oferują zajęcia, które mają przygotować Cię do bardziej zaawansowanych zajęć.
Jeśli jesteś początkujący w jodze, powinieneś znaleźć studio, które oferuje różnorodne zajęcia. Zajęcia, które są podobne do twoich wcześniejszych doświadczeń, pomogą ci poczuć się komfortowo. Inne opcje to:
*Vinyasa flow. Jest to łagodna, płynna praktyka, która obejmuje serię pozycji jogi, które są ze sobą połączone.
*Hatha. Ten styl jogi koncentruje się na ciele fizycznym. Jest to najpopularniejszy rodzaj jogi praktykowany na Zachodzie.
*Ashtanga. Ten styl jogi oparty jest na ośmiu kończynach Patańdżalego, założyciela jogi.
*Bikram. Ten styl koncentruje się na temperaturze i wilgotności. Praktykuje się go w ogrzewanym pomieszczeniu, co ma imitować upał pustyni.
*Hot joga. Gorąca joga to ćwiczenia aerobowe, które angażują całe ciało. Jest to świetny trening dla tych, którzy nigdy wcześniej nie ćwiczyli jogi.
*Joga relaksacyjna. Joga relaksacyjna jest wykonywana w pozycji siedzącej. Ma ona na celu promowanie relaksu.
*Medytacja. Medytacja to rodzaj jogi, który zachęca do skupienia się na oddechu i chwili obecnej.
*Pilates. Jest to system ćwiczeń, który koncentruje się na wzmocnieniu rdzenia i poprawie równowagi.
*Joga Nidra. Ta praktyka pomaga się zrelaksować poprzez skupienie się na oddechu. Można ją również wykorzystać do rozładowania stresu.
*Joga dla dzieci. Joga jest praktykowana od wieków, ale staje się coraz bardziej popularna wśród dzieci. Ten rodzaj jogi pomaga dzieciom rozwijać siłę fizyczną i psychiczną.
*Joga dla kobiet w ciąży. Istnieją pewne pozy, które są zalecane dla kobiet w ciąży.
