Jaką jogę asany wykonywać przed medytacją
Wprowadzenie:
Medytacja to praktyka, która pomaga nam uspokoić umysł, wyciszyć się i odnaleźć harmonię w życiu. Jednak przed rozpoczęciem medytacji warto przygotować ciało, by było w pełni gotowe na długotrwałe siedzenie w jednej pozycji. Wykonywanie odpowiednich jogowych asan może pomóc w rozluźnieniu mięśni, zwiększeniu elastyczności ciała i skupieniu umysłu. Poniżej przedstawiamy kilka popularnych asan, które możesz wykonywać przed medytacją.
-
Tadasana (Pozycja góry):
Tadasana to prosta pozycja stojąca, która pomaga w ugruntowaniu energii i zwiększa świadomość ciała. Stan na prostych nogach, stopy razem, palce lekko rozsunięte. Ramiona powinny wisieć na bokach ciała, a głowa powinna być prosta i skierowana do przodu. Wykonując tę asanę, skup się na równowadze ciała i oddechu. -
Balasana (Pozycja dziecka):
Balasana to pozycja relaksacyjna, która pomaga wyciszyć umysł i rozluźnić ciało. Usiądź na piętach i zegnij tułów do przodu, opierając czoło na podłodze. Ręce może leżeć z przodu ciała lub wzdłuż boków. Ta asana rozciąga mięśnie pleców i ramion, łagodzi napięcie i przygotowuje umysł do medytacji. -
Bitilasana-Marjaryasana (Pozycja krowy-kotka):
Bitilasana-Marjaryasana to przepływająca sekwencja asan, która rozgrzewa kręgosłup, wzmacnia mięśnie i wzmacnia połączenie ciała i umysłu. Rozpocznij na czworakach z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami. Podczas inhalacji wypchnij tułów do dołu, unosząc klatkę piersiową i unosząc głowę do góry (Bitilasana). Podczas wydechu zaokrągl tułów, opuść głowę i wyprostuj plecy (Marjaryasana). Powtarzaj te ruchy płynnie, synchronizując je z oddechem. -
Viparita Karani (Odwrócona pozań):
Viparita Karani to relaksująca asana, która pomaga w redukcji napięcia, poprawie krążenia krwi i równoważeniu układu nerwowego. Połóż się na plecach, z kończynami dolnymi opartymi o ścianę. Unieś nogi ku górze, utrzymując je proste i podpierając dolną część pleców dłoniami. Ta pozycja pomaga wyciszyć umysł i przygotować go do głębokiej medytacji. -
Sukhasana (Pozycja łatwa):
Sukhasana to tradycyjna pozycja siedząca, która pomaga w utrzymaniu stabilności i skupieniu podczas medytacji. Usiądź na podłożu z nogą skrzyżowaną na skrzyżowaną lub podudziem opartym na udzie drugiej nogi. Dłonie odkłada się na kolanach lub składa w mudrach. Sukhasana poprawia elastyczność ciała i uspokaja umysł. -
Padmasana (Pozycja lotosu):
Padmasana to zaawansowana pozycja siedząca, która pomaga osiągnąć głębsze skupienie podczas medytacji. Skrzyżuj nogi w pozycji lotosu, z nogą lewą leżącą na udzie prawego. Dłonie można osadzić na kolanach lub składać w mudrach. Padmasana wzmacnia mięśnie pleców i nóg, stabilizuje umysł i wprowadza w stan wewnętrznego spokoju. -
Savasana (Pozycja martwego ciała):
Savasana to najważniejsza pozycja relaksacyjna, która kończy każdą sesję jogi i medytacji. Leż na plecach, rozłóż ciało jak najbardziej równomiernie, z palcami stóp skierowanymi do boku. Ręce można położyć wzdłuż ciała lub na boku, z dłońmi skierowanymi do góry. Savasana pomaga w całkowitym zrelaksowaniu ciała i umysłu, integrując korzyści z poprzednich asan i zapewniając głęboki wypoczynek.
Podsumowanie:
Przed rozpoczęciem medytacji warto poświęcić kilka minut na wykonywanie odpowiedniej sekwencji asan. Tadasana, Balasana, Bitilasana-Marjaryasana, Viparita Karani, Sukhasana, Padmasana i Savasana to tylko niektóre z popularnych asan, które można wykonywać przed medytacją. Pamiętaj, że każde ciało jest inne, dlatego dostosuj te asany do swoich możliwości i potrzeb. Wprowadzenie jogi przed medytacją pomoże ci w osiągnięciu większego skupienia, spokoju i harmonii w praktyce medytacyjnej.
