Asany jogi na rozciągnięcie po całym dniu w biurze
Praca biurowa to jedna z najczęstszych form zatrudnienia w dzisiejszym świecie. Stale siedząca pozycja, niewłaściwe ustawienie krzesła i monitora oraz brak ruchu mają negatywny wpływ na nasze ciało. Regularne praktykowanie jogi może pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni, a także w złagodzeniu napięcia i stresu. Czy to po całym dniu pracy w biurze czy po kilku godzinach spędzonych przed komputerem, asany jogi są doskonałym sposobem na rozciągnięcie i odprężenie ciała.
Istnieje wiele różnych asan jogi, które można wykonywać po całym dniu w biurze. W tym artykule przedstawimy najpopularniejsze i najskuteczniejsze asany, które pomogą w rozluźnieniu i rozciągnięciu mięśni.
- Asana Garudasana (orzeł pose)
Asana, zwana również orłem, jest doskonała do rozciągania i wzmocnienia mięśni pleców, ramion, nóg i brzucha. Stań w pozycji wyprostowanej i podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Następnie owiń tę nogę wokół drugiej, tak aby kolano znalazło się na wysokości ud. Wyprostuj ramiona i złącz dłonie nad głową. Trzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie powtórz z drugą nogą.
- Asana Paschimottanasana (poza wschodem, paszcza do kolana)
Ta asana doskonale rozciąga plecy, mięśnie ud, łydki i stopy. Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą. Wyprostuj ramiona i sięgnij nimi do przodu, próbując dotknąć palców u nóg. Jeśli nie możesz dotknąć palców, połóż dłonie na udach lub kostkach. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz.
- Asana Ustrasana (wątrobia, lub ostra pozycja)
Ta asana działa na mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion, brzucha i ud. Ustaw się na kolanach w odległości szerokości bioder. Wyprostuj ramiona i nachyl się do tyłu, opierając ręce na piętach. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Asana Balasana (dziecięca pozycja)
Ta asana doskonale odpręża plecy, barki, szyję i mięśnie biodrowo-krzyżowe. Usiądź na macie na kolanach i stopach. Wysuń ręce przed siebie i upuść czoło na matę. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Asana Uttanasana (poza zgięta, pełna pozycja do przodu)
Ta asana doskonale rozciąga mięśnie pleców, ud, łydki i stopy. Stań na macie, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Wyprostuj ramiona i zgiń się do przodu, próbując dotknąć palców u nóg. Jeśli nie możesz dotknąć palców, połóż dłonie na udach lub kostkach. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz.
- Asana Viparita Karani (poza odwrócona, piramidalna pozycja)
Ta asana doskonale odpręża mięśnie nóg, brzucha i pleców. Połóż się na plecach, unieś nogi do góry, podpierając je o ścianę lub blok. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz.
- Asana Shavasana (poza umarłego ciała)
Ta asana doskonale odpręża całe ciało i umysł. Połóż się na plecach, rozłóż ramiona i nogi, zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka minut, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wnioski
Regularne praktykowanie asan jogi może przynieść wiele korzyści dla osób pracujących w biurze. Pomagają one w rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni, złagodzeniu napięcia i stresu oraz poprawie postawy. Warto poświęcić kilka minut po pracy na wykonanie tych prostych, ale skutecznych asan, aby zadbać o swoje ciało i umysł po całym dniu spędzonym w biurze.