Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących z praktykowania jogi, ale ile z nich włączyłeś do swojej codziennej rutyny? Bez względu na to, czy chodzi o uspokajający efekt ćwiczeń oddechowych, korzyści płynące z medytacji, czy moc wizualizacji, istnieje wiele sposobów na włączenie jogi do codziennego życia bez konieczności zapisywania się na kosztowne członkostwo. Oto dziewięć najlepszych pozycji jogi, które pomogą ci stać się bardziej skupionym, spokojnym i obecnym.
1. Pies stojący przodem do dołu (Adho Mukha Svanasana)
Pozycja ta często nazywana jest „pozycją wojownika”, ponieważ pomaga budować siłę w nogach, udach i łydkach, a także przypomina o tym, że warto być pewnym siebie i silnym we własnym ciele. Jest to również doskonała pozycja, którą możesz przyjąć, gdy czujesz się niespokojny lub zmartwiony. Spróbuj usiąść na piętach, wykonując skłon do przodu i dotykając brzuchem podłoża. Jest to klasyczna postawa, która pozwala się zrelaksować i głęboko oddychać, co pomaga skupić się na chwili obecnej.
2. Wygięcie do przodu w siadzie (Paschimottanasana)
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłoże. Utrzymuj kręgosłup długi i prosty, podnieś głowę, klatkę piersiową i ramiona z podłogi. Pochyl głowę w kierunku ziemi, a następnie pozwól, by czoło opadło w dół w kierunku nóg. Ta pozycja doskonale uspokaja umysł i ciało, zwłaszcza gdy czujesz się niespokojny lub przygnębiony.
3. Pozycje dziecka (Balasana)
Stań przed ścianą i oprzyj na niej dłonie, aby zachować równowagę. Przesuń dłonie w górę ściany, tak aby końce palców znalazły się pod pachami. Zegnij kolana i opuść ciało w kierunku ziemi. W razie potrzeby lekko ugnij łokcie.
4. Postawa wojownika (Virabhadrasana)
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami po bokach. Następnie pochyl się do przodu w biodrach, podnosząc klatkę piersiową do góry i wyciągając ręce w kierunku podłogi. Kiedy będziesz gotowy, przenieś prawe ramię nad głowę i wyciągnij je w dół.
5. Pozycje kota (Marjaryasana)
Ta pozycja jest idealna, aby nawiązać kontakt z wewnętrznym dzieckiem. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami dotykającymi podłoża. Ręce oprzyj wzdłuż nóg, a głową i szyją zataczaj kręgi.
6. Pozycja z nogami na ścianie (Viparita Karani)
Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi na ścianie. Ręce umieść za głową i spójrz w górę, na sufit. Oddychaj głęboko, rozluźnij kark i ramiona, a następnie pozwól ramionom opaść na ziemię.
7. Postawa bohatera (Virasana)
Stań prosto, stopy złączone, ręce uniesione przed sobą. Przyciągnij dłonie do twarzy i wyciągnij ręce i nadgarstki do przodu. Podczas wdechu patrz w górę, a podczas wydechu w dół. Można również oprzeć dłonie na ziemi, aby je podeprzeć.
8. Postawa dużego palca u nogi (Supta Padangusthasana)
Unieś prawą nogę z podłogi i owiń ją wokół lewego uda. Połóż się na podłodze z prawym ramieniem na ziemi, a lewą nogą na prawym udzie. Delikatnie opuść się, aż lewa stopa dotknie podłoża.
9. Skręt kręgosłupa (Ardha Matsyendrasana)
Prawdopodobnie zdziwisz się, że ta pozycja pomoże ci się zrelaksować, skupić i poprawić pamięć. Połóż się płasko na podłodze z rozstawionymi nogami i stopami skierowanymi poza ciało. Złóż ręce za głowę i powoli skręć się w prawo. Kontynuując obrót, pozwól, by tułów lekko opadł, a głowa obróciła się na bok. Gdy będziesz gotowy, rozluźnij się i odwróć proces.
