Jakie asany jogi pomagają rozciągnąć i zrelaksować mięśnie
W dzisiejszym zabieganym i stresującym świecie, dbanie o stan naszych mięśni jest niezwykle istotne. Regularna praktyka jogi może pomóc w rozciąganiu i zrelaksowaniu mięśni, co prowadzi do poprawy elastyczności, redukcji napięcia mięśniowego i złagodzenia bólów. W tym artykule przedstawimy kilka popularnych asan jogi, które są znane z swojej korzystnej działania na mięśnie.
- Śródtytuł: Płytki płaskiowyrostkowy – ruchy dla rozciągnięcia mięśni pleców i klatki piersiowej
Na początek, skoncentrujmy się na płytki płaskiowyrostkowy, czyli popularnym owadzie do błądzenia. Ta asana jogi jest świetna dla osób, które spędzają wiele godzin przed komputerem lub biurkiem. Wyprostuj się na podłodze, opierając dłonie na podłodze przy swoich bokach. Pamiętaj, żeby utrzymać prostą linię od głowy do pięt. Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni pleców i klatki piersiowej podczas wykonywania tego ruchu. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, oddychając spokojnie i głęboko.
- Śródtytuł: Deska – plank dla wzmocnienia mięśni trzewnych
Deska jest jednym z najpopularniejszych ruchów jogi dla wzmocnienia mięśni. Ta asana pomaga w utrzymaniu stabilności ciała, a jednocześnie wzmocnieniu mięśni trzewnych, takich jak mięśnie brzucha i pleców. Aby wykonać deskę, połóż się na brzuchu, opierając dłonie na podłodze tuż obok ramion. Wciągnij brzuch, unieś biodra i wydłuż ciało, tak aby utworzyło prostą linię od głowy do pięt. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, kontrolując oddech i utrzymując mięśnie napięte.
- Śródtytuł: Pies z głową w dół – asana jogi na rozciągnięcie mięśni pleców, nóg i ramion
Pies z głową w dół to klasyczna asana jogi, która jest skupiona na rozciąganiu wielu grup mięśniowych. Ta pozycja pomaga w rozciąganiu mięśni pleców, nóg i ramion, jednocześnie wzmacniając korpus i poprawiając równowagę. Stań na podłodze, pochyl się do przodu, opuszczając ręce w kierunku podłogi. Staw biodrowy powinien być skierowany ku sufitowi. Dobrze jest utrzymać odpowiednie napięcie mięśni i rozluźnić mięśnie, oddychając do głębi przez kilka oddechów.
- Śródtytuł: Pisklęce pozycje – jogowe asany dla rozciągnięcia mięśni nóg i bioder
Pisklęce pozycje, takie jak joga w wachlarzowym siedzeniu, joga w letnim drzewie lub joga w siadzie, są idealnymi ruchami dla rozciągania mięśni nóg i bioder. Te asany jogi pomagają w rozluźnieniu mięśni po długim dniu siedzenia, a także w wzmocnieniu mięśni nóg i poprawie równowagi. Wybierz jedną z tych pozycji, usiądź na podłodze z prostymi plecami i spróbuj unieść jedną nogę, składając ją w przeciwległe udo. Pamiętaj, żeby nie przekraczać swoich granic elastyczności i wytrzymuj w tej pozycji przez kilka oddechów.
- Śródtytuł: Skręt krzesłowy – asana jogi dla elastyczności mięśni kręgosłupa
