W poniższym artykule przedstawiam 3 filary jogi: asany, pranajamę i medytację.
3 filary jogi
Asany to jogiczne postawy lub pozycje ciała. Słowo pochodzi z sanskrytu आस्ता एशन aṣṭā tzn. siedzieć/stoić/leżeć. Są one podstawą wszystkich ćwiczeń fizycznych.
Pranajama to system technik oddechowych służących zwiększeniu kontroli nad oddechem. Technika ta opiera się na zestawie określonych metod, które regulują oddech, zaczynając od pranā, co oznacza energię życiową lub pranę.
Medytacja, zwana też samādhi lub jnāna, to stan umysłu, podczas którego świadomość człowieka jest skupiona na praktyce.
W jodze istnieje 108 różnych asan. Niektóre z nich znane są pod wieloma nazwami. Na przykład następujące asany są powszechnie nazywane: pozą lotosu, kobry, łuku, stojącego wygięcia do przodu itp.
Słowo joga jest często używane jako synonim hatha jogi, ale jest to również nazwa jednego z kilku stylów jogi, które są obecnie praktykowane. Istnieje o wiele więcej szkół jogi niż nazw asan.
Joga jest starożytną tradycją indyjską. W czasach starożytnych joga była związana z duchowością i praktykowana w celu osiągnięcia oświecenia.
Według starożytnych pism indyjskich początki jogi sięgają okresu wedyjskiego (od 1000 do 500 r. p.n.e.). Joga obejmuje hatha, krija, radża, karma, bhakti i dżnana.
Asany
Asany to grupa asan wykonywanych w celu poprawy jakości życia. Są one wykorzystywane jako przygotowanie do innych praktyk, takich jak pranajama, medytacja i aktywność fizyczna.
Pomagają nam uwolnić napięcia i zbudować siłę w ciele i w umyśle.
Niektóre z najważniejszych asan to:
– asztanga – praktyka jogi na 8 nogach
– Bhujangasana – pozycja kobry
– Dandasana – pozę laski
– Garudasana – pozę orła
– Gomukhasana – pozę krowiej twarzy
– Hasta – pozycja dłoni
– Iyengar – metoda asan opracowana przez B.K.S. Iyengara
– Paschimottanasana – wygięcie do przodu
– Pavanmuktasana – pozycja jajka
– Salabhasana – pozycja mostka
– Siddhasana – pozycja bohatera
– Supta Baddha Konasana – pozę związanego kąta w pozycji leżącej
– Trikonasana – pozę trójkąta
– Virasana – pozę bohatera
– Joganada asana – asana jogi dla początkujących
Pranajama
Pranajama (hindi) / (sanskryt) Pranāyama) to sztuka kontrolowania oddechu. Pranajama pomaga osiągnąć spokój i jasność umysłu.
Uważa się ją za jedną z trzech kończyn jogi (obok asan i medytacji) i jest głównym przedmiotem ćwiczeń jogicznych.
– Bandhas – blokady lub wiązania energii życiowej
– Nadi shodhanam – oczyszczanie wiatru
– Pranajama – kontrola oddechu
– Samvah – koncentracja lub medytacja
– Shitali – wdech i wydech
– Svadhyaya – samokształcenie
– Ujjayi – kontrola oddechu
– Yama – regulacja umysłu i zmysłów
– Asztanga – praktyka jogi na 8 nogach
– Bhastrika – oddech miechowy
– Bhramari – intonowanie
– Bhramari pranayama – intonowanie mantry
– Kapalbhati – oddech wstrząsający czaszką
– Krija – oczyszczanie
– Kumbhaka – zatrzymanie oddechu
– Nadiswar – kanały energetyczne
– Nauli – masaż brzucha i jelit
– Nauli pranayama – masaż brzucha i jelit
– Pavanmuktasana – pozycja jajka
– Prapanchamuktasana – postawa pięciu kończyn
– Prithvi mudra – mudra ziemi
– Pratyahara – wycofanie zmysłów
– Shitali – wdech i wydech
– Ujjayi – kontrola oddechu
– Viparita Karani – wygięcie w tył
– Vinyasa – sekwencja pozycji
– Winiyoga – ścieżka winorośli
– Yama – regulacja umysłu i zmysłów
– Asany
Asany to grupa ćwiczeń wykonywanych w celu poprawy jakości życia. Są one wykorzystywane jako przygotowanie do innych praktyk, takich jak pranajama, medytacja i aktywność fizyczna.
Pomagają nam uwolnić napięcia i zbudować siłę w ciele i w umyśle.
