Joga jest często określana jako najłatwiejsza forma ćwiczeń. Joga nie jest męcząca ani trudna. A korzyści z niej płynących jest wiele.
Joga stała się popularną formą ćwiczeń i praktyki mindfulness. W tym artykule dowiemy się, czego można się nauczyć o ludziach, którzy praktykują jogę.
Jogę mogą ćwiczyć osoby w każdym wieku. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć jogę, być może zastanawiasz się nad wyborem pomiędzy różnymi rodzajami zajęć jogi. Oto kilka rzeczy, które powinieneś o nich wiedzieć:
Różne rodzaje zajęć jogi
Istnieje kilka różnych rodzajów zajęć jogi:
* Hatha joga to bardziej łagodny i relaksujący rodzaj jogi. Koncentruje się na ćwiczeniach rozciągających, pranajamach i technikach oddechowych.
* Zajęcia jogi Iyengara koncentrują się na ułożeniu i są bardziej precyzyjne. Jest to wymagająca i efektywna forma jogi.
* Zajęcia asztanga jogi to szybki i intensywny rodzaj jogi. Zajęcia koncentrują się na pozycjach, ruchu, oddechu i medytacji.
* Zajęcia jogi Iyengara koncentrują się na ułożeniu i są bardziej precyzyjne. Jest to wymagająca i efektywna forma jogi.
* Zajęcia jogi Vinyasa flow mają szybkie tempo i składają się z wielu pozycji. Jest to świetny sposób na rozgrzewkę przed bardziej wymagającymi pozycjami.
Zajęcia jogi – wskazówki do rozważenia
Przed przystąpieniem do zajęć jogi warto rozważyć kilka kwestii:
1. Instruktor powinien być doświadczony. Nie chcesz kogoś, kto nie jest ekspertem.
2. Wybierz odpowiedni dla siebie rodzaj zajęć jogi. Chcesz zajęć, które będą dla Ciebie wyzwaniem, ale jednocześnie sprawią, że poczujesz się odświeżony i pełen energii.
3. Nauczyciel powinien nauczyć cię odpowiednich pozycji. Jeśli czujesz się w jakiejś pozycji niewygodnie, poproś nauczyciela o jej zmianę.
4. Znajdź studio jogi w pobliżu swojego miejsca zamieszkania. Nie chcesz przecież pokonywać dużych odległości, żeby dostać się na zajęcia.
5. Zapytaj, czy studio oferuje zniżki dla uczniów. Zwykle tak jest, zwłaszcza w miesiącach letnich.
6. Jeśli ćwiczysz jogę jako część swojej rutyny fitness, może być ci trudno ćwiczyć ją z taką samą intensywnością jak inne formy ćwiczeń. Jeśli tak jest, zastanów się nad zmianą rodzaju jogi, którą ćwiczysz.
7. Zapytaj w studiu, czy mają program szkolenia nauczycieli. Wiele studiów wysyła swoich nauczycieli na szkolenia dla nauczycieli, gdzie uczą się oni prawidłowej techniki, sekwencji pozycji i sposobu prowadzenia zajęć.
8. Rozważ zakup maty. Dobra mata do jogi da ci lepsze oparcie.
9. Rozważ zakup instruktażowej płyty DVD. Niektóre płyty DVD z jogą są doskonałe. Pokazują one, jak prawidłowo wykonywać pozy.
10. Zastanów się nad kupnem dziennika jogi. Dzięki niemu będziesz mógł śledzić swoje postępy.
11. Upewnij się, że kupujesz ubrania do jogi, które są do niej przeznaczone.
12. Rozważ zakup zestawu klocków do jogi.
13. Rozważ zakup paska do jogi.
14. Staraj się ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu. Chcesz mieć pewność, że ćwiczysz regularnie.
15. Nie spędzaj zbyt dużo czasu w pozycjach. Nie chcesz się wypalić.
16. Ćwicząc, staraj się wzmocnić mięśnie.
17. Pamiętaj o oddychaniu.
18. Ćwicz w wygodnym tempie.
19. Unikaj wykonywania pozycji, które powodują dyskomfort.
20. Zachowaj pozytywne nastawienie. Joga to coś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne.
21. Nie próbuj wykonywać póz, których nie jesteś w stanie wykonać.
22. Rozważ noszenie zatyczek do uszu podczas ćwiczeń.
23. Ćwicz z kimś innym. Ćwiczenie z kimś innym to świetny sposób, by upewnić się, że ćwiczysz prawidłowo.
24. Wyznacz sobie cele. Pomoże ci to zmotywować się do częstszego ćwiczenia.
25. Ćwicz z przyjacielem. Przyjaciel, z którym możesz ćwiczyć, pomoże ci zachować motywację i wytrwałość.
26. Unikaj zajęć jogi, na których jest dużo śpiewania.
27. Nie próbuj podążać za kimś innym. Twoja praktyka jest twoja.
28. Wykorzystaj ten czas na relaks i medytację.
29. Bądź uważny. Celem jest pozostanie obecnym i uważnym przez cały czas trwania sesji jogi.
30. Jeśli ćwiczysz w domu, rozważ zakup piłki do jogi. Pomoże ci to skupić się na oddechu i zmniejszy ryzyko kontuzji.
31. Zastanów się nad wzięciem udziału w kilku lekcjach.
32. Rozważ udział w rekolekcjach jogi.
33. Zastanów się nad zatrudnieniem osobistego trenera.
34. Jeśli ćwiczysz jogę jako część swojej rutyny fitness, upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody. Nie chcesz mieć zawrotów głowy ani być odwodniony.
35. Nie próbuj wykonywać pozycji jogi, których nie jesteś w stanie wykonać.
36. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Zbudowanie mięśni i poprawa gibkości wymaga czasu.
37. Nie przestawaj ćwiczyć. To jedyny sposób na poprawę.
38. Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.
