Co to jest pozycja krucza?
Wiele osób pyta mnie o pozycję kruka i pomyślałam, że postaram się przygotować prosty wpis z kilkoma wskazówkami dotyczącymi prawidłowej postawy. Praktykuję jogę już od 10 lat. Zaczęłam od Ashtanga Jogi, która jest bardzo podobna do Bikram Jogi i uważam, że bardzo dobrze wpływa na ciało. Od niedawna praktykuję również hatha jogę i to właśnie jej uczę na moich zajęciach. Poniższy wpis oparty jest na Bikram Jodze, która jest bardzo podobna do Ashtangi, więc idee są takie same, ale Bikram Joga używa innych pozycji, więc zauważysz pewne drobne różnice.
Kiedy wykonujesz salut słoneczny, chcesz ćwiczyć stojąc w pozycji kruka. Jest to najprostszy sposób na ćwiczenie siły rdzenia i równowagi.
Jak stać w pozycji kruka
Zacznij od złączenia stóp.
Jeśli używasz klocka, by pomóc sobie w utrzymaniu równowagi, połóż go na podłodze obok siebie.
Upewnij się, że nogi są proste i nie zgięte.
Ręce w pozycji modlitewnej przed klatką piersiową.
Podnieś ręce nad głowę, aż będziesz mógł swobodnie wyciągnąć łokcie do tyłu.
Trzymaj ramiona w dole i z tyłu.
Pochyl miednicę do przodu i lekko otwórz klatkę piersiową.
Teraz w ten sam sposób unieś ramiona na zewnątrz.
Dłonie powinny być skierowane ku górze i lekko od siebie oddalone.
Odchyl głowę do góry i patrz prosto przed siebie.
Chodzi o to, aby oczy patrzyły prosto przed siebie.
Upewnij się, że oddychasz płynnie i równomiernie.
Gdy będziesz gotowy, powoli przyciągnij ramiona z powrotem do klatki piersiowej i opuść ręce.
W ten sposób kończysz jedną rundę.
Kontynuuj salut słoneczny i upewnij się, że pozostajesz w pozycji kruka przez całą rundę.
Ważne jest, aby skupić się na tej pozycji.
Jeżeli koncentrujesz się na czymś innym, np. na oddechu lub myślisz o czymś innym, to nie koncentrujesz się na pozycji.
Jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać pozycji, istnieje większe prawdopodobieństwo, że upadniesz.
Jeżeli wykonujesz pełny salut słoneczny, upewnij się, że wykonujesz wszystkie pozycje pod rząd i że żadnej nie pomijasz.
Kiedy już poczujesz się komfortowo w tej pozycji, przekonasz się, że to niesamowite uczucie.
Poczujesz się bardziej zrównoważony i zmniejszysz ryzyko kontuzji.
Jeśli się zmęczysz i nie możesz wykonać pozycji przez kilka minut, po prostu opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Jeśli obawiasz się, że upadniesz, nie spiesz się i skoncentruj się na poczuciu stabilności i odprężenia.
Gdy będziesz gotowy do kontynuacji, powtórz proces unoszenia ramion, pochylania głowy i patrzenia przed siebie.
Pozycję tę można również wykonać bez klocka. Trzeba tylko zachować ostrożność. Jeśli masz przyjaciela, możesz poprosić go o przytrzymanie klocka podczas ćwiczeń.
Pamiętaj o oddychaniu.
Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tej pozycji, daj mi znać w komentarzach poniżej.
