Najlepszym ćwiczeniem na wzmocnienie i ujędrnienie dolnej części pleców jest joga, a ćwiczenie, którym zamierzam się dziś z tobą podzielić, to pozycja jogi znana jako „Virasana”.
Znalazłam bardzo skuteczną metodę wykonywania tej pozycji, która jest bardzo łatwa do nauczenia i pomoże ci złagodzić ból w dolnej części pleców. Zatem, nie tracąc czasu, zacznijmy.
Krok 1: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i wyciągniętymi rękami.
Krok 2: Lewą rękę połóż pod głową, a prawą nad sercem.
Krok 3: Utrzymując prosty kręgosłup, powoli zginaj kolana, aż tułów znajdzie się prawie równolegle do podłoża.
Krok 4: Poczujesz lekkie rozciągnięcie w dolnej części pleców. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań.
Krok 5: Rozluźnij ciało przez minutę lub dwie.
Krok 6: Teraz powoli cofnij kolana i umieść ręce w tej samej pozycji.
Krok 7: Powtórz tę samą pozycję na drugą stronę.
Wnioski:
Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie, które złagodzi ból w dolnej części pleców i pomoże ci uzyskać szczupłą talię. Zacznij więc wykonywać je regularnie.
