Jakie asany jogi pomagają poprawić krążenie krwi

Jakie asany jogi pomagają poprawić krążenie krwi

Krążenie krwi odgrywa kluczową rolę w zapewnianiu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobre krążenie krwi pozwala na dostarczenie niezbędnych składników odżywczych do tkanek i narządów, a także usunięcie toksyn i odpadów metabolicznych. Joga, ze względu na swoje korzystne działanie na układ krwionośny, może być doskonałym narzędziem do poprawy krążenia krwi. W tym artykule przedstawimy kilka asan jogi, które pomagają wzmocnić układ krwionośny i przyspieszyć przepływ krwi.

1. Tadasana (pozycja góry) – ta prosta i łatwa asana jogi pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, co prowadzi do lepszego przepływu krwi. Stojąc prosto, z nogami razem, unosimy ramiona i rozciągamy się w górę. Ta pozycja pomaga uwolnić napięcie mięśniowe i poprawić krążenie.

2. Vrikshasana (pozycja drzewa) – ta asana owocuje mocnymi nóg i stabilnością ciała. Wzmacnia mięśnie nóg i stawów, co przyczynia się do poprawy krążenia krwi w tych obszarach. Stań w pozycji równowagi na jednej nodze, drugą nogę zegnij w kolanie i ułóż stopę na udzie pod kolanem. Podnieś ręce w górę i utrzymuj równowagę przez kilka oddechów.

3. Setu Bandhasana (pozycja mostu) – ta asana pomaga w otwarciu klatki piersiowej i rozluźnieniu mięśni pleców, co może zapobiec problemom z krążeniem krwi. Leżąc na plecach, zegnij kolana, nogi stawiaj na podłodze, a ręce oprzyj obok ciała. Powoli unosimy biodra w górę, tworząc most. Zatrzymaj się na kilka oddechów, a następnie powoli opuść się na podłogę.

4. Sarvangasana (pozycja mostu ramion) – ta inwersja odwracająca ciało do góry nogami pobudza krążenie krwi, szczególnie w obszarze szyi i głowy. Leżąc na plecach, unosimy nogi i dolną część tułowia, podtrzymując ciało za pomocą ramion i łokci. Utrzymuj tę pozycję przez kilka oddechów, skupiając się na równomiernym i głębokim oddychaniu.

5. Bhujangasana (pozycja węża) – ta asana pomaga wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, co przyczynia się do poprawy krążenia krwi. Leżąc na brzuchu, rozluźnij mięśnie i unieś górną część ciała, podstawiając ręce pod barki. Prowadź wzrok w górę, unikając mocnego nacisku na szyję. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów.

6. Ardha Matsyendrasana (pozycja pół-rybki) – ta asana skręcająca kręgosłup pomaga zwiększyć elastyczność kręgosłupa i poprawić krążenie krwi w tej części ciała. Siądź na podłożu z wyprostowanymi nogami, zegnij jedną nogę i stawiaj ją obok przeciwległego kolana. Obejmij zgiętą nogą przeciwnie kolanem ręką przeciwną. Wykonaj skręt tułowia odcinając się od talii. Utrzymuj pozycję przez kilka oddechów, a następnie wykonaj na drugą stronę.

7. Uttanasana (pozycja skłonu w przód) – ta prosta asana pomaga rozciągnąć plecy i napięte mięśnie, co przyczynia się do lepszego przepływu krwi. Stań z nogami szeroko rozstawionymi, pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć podłogi dłońmi. Jeśli nie możesz dotknąć podłogi, użyj bloku lub poduszki jako podparcia. Utrzymuj pozycję przez kilka oddechów, skupiając się na rozciąganiu pleców i relaksacji.

Podsumowując, regularna praktyka tych asan jogi może pomóc poprawić krążenie krwi poprzez wzmacnianie układu krwionośnego, zwiększanie elastyczności mięśni i rozluźnianie napięcia. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowego programu jogi zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy z krążeniem krwi.