Asany jogi na rozciągnięcie i rozluźnienie barków i karku
Intensywny tryb życia, długie godziny spędzane przed komputerem czy przewlekły stres to czynniki, które mogą powodować napięcie w obrębie barków i karku. Wielu z nas cierpi na przewlekłe bóle i sztywność w tych obszarach, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dobrą metodą na złagodzenie dolegliwości jest regularna praktyka asan jogi, które pomagają w rozciągnięciu i rozluźnieniu barków i karku.
- Asan jogi na rozluźnienie barków – Garudasana (poza orła)
Garudasana, czyli pozycja orła, jest doskonałą asaną na rozluźnienie barków. Rozpocznij, stojąc w pozycji wyprostowanej. Następnie unieś prawe kolano, zgiń je i owiń prawą nogę wokół lewej, tak aby kolano znalazło się na wysokości biodra. Skrzyżuj również ramiona, zginając lewą rękę i owijając ją wokół prawej. Stabilizuj się i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, oddychając głęboko. Powtórz na drugą stronę.
- Asan jogi na rozciągnięcie barków – Gomukhasana (poza głowy krowy)
Gomukhasana, czyli pozycja głowy krowy, jest skutecznym rozciągającym ćwiczeniem na barki. Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami. Zegnij lewą nogę i przyciągnij ją w stronę prawego pośladka. Następnie zegnij prawą nogę i przyciągnij ją nad lewe kolano. Unieś lewą rękę do góry i zegnij ją w łokciu, kierując dłoń w stronę karku. Przesuń prawą rękę za plecy, zginając ją w łokciu, i spróbuj złapać się za palce lewej ręki. Wytrzymaj 30 sekund, oddychając głęboko.
- Asana jogi na rozluźnienie karku – Bitilasana i Marjariasana (pozy krowy i kota)
Bitilasana i Marjariasana, znane również jako pozy krowy i kota, to skuteczne asany na rozluźnienie karku. Którąkolwiek pozycję wybierzesz, zacznij na czterech kończynach, z rękoma pod barkami i kolanami pod biodrami. W Bitilasanie, wdychając, opuść brzuch w dół i unieś głowę ku górze, wyginając kręgosłup. W Marjariasanie, na wydechu zaokrągl kręgosłup, przyciągnij brzuch w górę i opuść głowę. Wykonuj płynnie te dwie pozycje przez 1-2 minuty, oddychając rytmicznie.
- Asana jogi na rozciągnięcie karku – Balasana (poza dziecka)
Balasana, czyli pozycja dziecka, dobrze rozciąga cały kręgosłup, w tym kark. Usiądź na piętach, opuść czoło na macie i wyciągnij ręce w przód, opierając je na podłodze. Wytrwaj w tej pozycji przez 1-2 minuty, skupiając się na głębokim oddechu i rozluźnieniu karku.
- Asana jogi na rozluźnienie barków i karku – Ustrasana (poza wielbłąda)
Ustrasana, czyli pozycja wielbłąda, jest głębokim rozciągnięciem dla zarówno barków, jak i karku. Zacznij, klęcząc na macie z kolanami ustawionymi na szerokość bioder. Pochyl się do tyłu, opierając ręce na piętach. Wysuń biodra do przodu i unieś klatkę piersiową ku górze, wyginając kręgosłup. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, oddychając równomiernie.
- Asana jogi na rozciągnięcie barków i karku – Matsyasana (poza ryby)
Matsyasana, czyli pozycja ryby, dobrze rozciąga podługowaty mięsień szyi i bręży na barkach. Leż na plecach, z nogami skrzyżowanymi i dłońmi opartymi na podłodze pod pośladkami. Podnieś klatkę piersiową i unieś głowę do tyłu, opierając się na ciężarze ciała. Wytrzymaj przez 30 sekund, oddychając spokojnie.
- Precautions and conclusion
Przed przystąpieniem do praktyki tych asan jogi należy zawsze konsultować się z lekarzem lub wykwalifikowanym instruktorem jogi, zwłaszcza w przypadku problematycznych barków lub karku. Pamiętaj również, aby słuchać swojego ciała i nie przeciążać go w trakcie wykonywania tych asan. Regularne praktykowanie tych asan jogi może przynieść ulgę i poprawić elastyczność oraz mobilność barków i karku. Zrób z nich część swojego codziennego rytuału, aby cieszyć się zdrowymi i rozluźnionymi barkami i karkiem.
