7 podstawowych asan jogi dla początkujących
Wprowadzenie
Joga to starożytna praktyka, która ma na celu harmonię między ciałem, umysłem i duszą. Jej korzenie można odnaleźć w Indiach, a teraz jest popularna na całym świecie. Dla początkujących jest wiele asan, które są łatwe do wykonania i mają wiele korzyści dla zdrowia. W tym artykule omówimy 7 podstawowych asan jogi dla początkujących.
- Tadasana (Góra)
Tadasana, znana również jako pozycja góry, jest doskonałym początkiem dla osób rozpoczynających praktykę jogi. Ten asan skupia się na prostowaniu postawy i wzmacnianiu mięśni nóg. Stań prosto, nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Wyprostuj ramiona i unieś je wzdłuż uszu. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do minuty. Tadasana poprawia równowagę, elastyczność i koncentrację.
- Balasana (Pozycja dziecka)
Balasana, znana również jako pozycja dziecka, jest asaną, która pomaga uspokoić umysł i rozluźnić ciało. Początkujący mogą znaleźć w niej ukojenie i odprężenie. Usiądź na podłodze na kolanach, opuść pośladki na pięty i skieruj ręce i czoło w dół. Wytrzymuj w tej pozycji przez 1-2 minuty. Balasana pomaga w redukcji stresu, poprawia elastyczność kręgosłupa i łagodzi bóle głowy.
- Bhujangasana (Pozycja kobra)
Bhujangasana, znana również jako pozycja kobra, jest idealna dla początkujących, którzy chcą wzmocnić plecy i kręgosłup oraz rozciągnąć klatkę piersiową. Połóż się na brzuchu, zgiń ręce w łokciach i unieś górną część ciała, unosząc tors. Wytrzymuj w tej pozycji przez 30 sekund do minuty. Bhujangasana poprawia elastyczność kręgosłupa, wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle pleców.
- Adho Mukha Svanasana (Pozycja psa do dołu)
Adho Mukha Svanasana, znana również jako pozycja psa do dołu, jest asaną, która wzmacnia całe ciało i poprawia elastyczność. Stan na czworakach, dłonie ustawione pod ramionami, unieś biodra do góry, prostując nogi i ramiona. Wytrzymuj w tej pozycji przez 1-2 minuty. Adho Mukha Svanasana wzmacnia ramiona, plecy i nogi, poprawia równowagę i uspokaja umysł.
- Virabhadrasana II (Pozycja wojownika II)
Virabhadrasana II, znana również jako pozycja wojownika II, wzmacnia nogi, ramiona i plecy, a także poprawia równowagę i koncentrację. Stań z szeroko rozstawionymi nogami, zegnij jedną nogę w kolanie, unieś ramiona na boki i skieruj wzrok w stronę przodu. Wytrzymuj w tej pozycji przez 30 sekund do minuty. Virabhadrasana II wzmacnia mięśnie nóg, poprawia równowagę i koncentrację oraz stymuluje krew.
- Uttanasana (Pozycja stałego zginania do przodu)
Uttanasana, znana również jako pozycja stałego zginania do przodu, jest asaną, która rozciąga plecy, mięśnie ud i łydek. Stań prosto, zegnij się w pasie i opuść ręce ku podłodze. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do minuty. Uttanasana poprawia elastyczność pleców, łagodzi napięcie i stymuluje układ trawienny.
- Savasana (Pozycja martwego człowieka)
Savasana, znana również jako pozycja martwego człowieka, jest idealna na koniec praktyki jogi. Połóż się na plecach, rozłóż nogi i ręce na boki, zamknij oczy i skup się na oddechu. Wytrzymuj w tej pozycji przez 5-10 minut. Savasana umożliwia całkowite odprężenie ciała i umysłu oraz integrację praktyki jogi.
Podsumowanie
Te 7 podstawowych asan jogi dla początkujących to doskonały sposób na rozpoczęcie praktyki jogi. Każda z tych pozycji ma swoje unikalne korzyści dla zdrowia i pomaga wzmocnić ciało, uspokoić umysł i poprawić elastyczność. Pamiętaj, aby wykonywać te asany z uważnością i respektować swoje granice. Z czasem będziesz w stanie rozszerzyć swoją praktykę i zyskać większą siłę i elastyczność.
