Search

Jakie asany jogi pomagają redukować napięcie i stres

Jakie asany jogi pomagają redukować napięcie i stres

Nawrót do spokoju i zrelaksowanie się to często jedne z pierwszych korzyści, które przynosi regularne praktykowanie jogi. Asany, czyli pozycje jogi, są skonstruowane tak, by działały zarówno na ciało, jak i na umysł. Istnieje wiele asan, które szczególnie pomagają redukować napięcie i stres. W artykule przedstawimy kilka z nich.

  1. Asana Łupina

Asana Łupina (Supta Baddha Konasana) jest idealnym sposobem na rozluźnienie napięcia w biodrach, brzuchu i miednicy. Poprzez leżenie płasko na plecach i złączenie stóp, możemy poczuć ulgę w tych częściach ciała. Wyprostowanie kręgosłupa i skoncentrowane oddychanie pomogą nam również zrelaksować umysł.

  1. Asana Kociepozycja

Asana Kociepozycja (Marjaryasana) to pozycja, która doskonale rozluźnia kręgosłup i mięśnie pleców. Poprzez wykonywanie płynnych ruchów w górę i w dół, możemy uwolnić napięcie gromadzące się w tych obszarach. Również oddychanie w tej pozycji ma działanie relaksujące i uspokajające.

  1. Asana Głębokie skłony

Asana Głębokie skłony (Paschimottanasana) to doskonała pozycja dla osób cierpiących na napięcie w dolnej części pleców i odcinku lędźwiowym. Skłon w przód pomaga rozluźnić mięśnie, poprawiając jednocześnie elastyczność kręgosłupa. Dodatkowo, głębokie oddychanie w tej pozycji pozwala uwolnić stres i napięcie.

  1. Asana Lewjaski pozycja

Asana Lewjaski pozycja (Viparita Karani) to pozycja, która doskonale wpływa na zmniejszenie napięcia w nogach, kręgosłupie i mięśniach brzucha. Poprzez uniesienie nóg i oparcie ich o ścianę, możemy odciążyć te części ciała. Dodatkowo, spokojne oddychanie w tej pozycji pozwala zresetować umysł i odprężyć się.

  1. Asana Wojownik II

Asana Wojownik II (Virabhadrasana II) to pozycja, która pomaga w zwiększeniu siły i równocześnie redukuje napięcie. Poprzez otwarcie klatki piersiowej i utrzymanie stabilnej postawy, możemy poczuć się pewniej i bardziej zrelaksowani. Oddychanie w tej pozycji ma również działanie uspokajające.

  1. Asana Zwrot kręgosłupa

Asana Zwrot kręgosłupa (Ardha Matsyendrasana) to asana, która pomaga rozluźnić kręgosłup oraz stymulować narządy trawiennego. Poprzez obrót tułowia w jedną stronę, możemy uwolnić napięcie gromadzące się w plecach i kręgosłupie. Dodatkowo, ta pozycja pomaga w oczyszczeniu umysłu z toksyn emocjonalnych.

  1. Asana Drzewo

Asana Drzewo (Vrksasana) to asana, która pomaga w zwiększeniu równowagi i skupienia. Poprzez utrzymanie stabilnej postawy na jednej nodze, możemy wzmocnić ciało i jednocześnie uspokoić umysł. Dodatkowo, skupienie na oddychaniu i wyprostowanej postawie to doskonały sposób na redukcję napięcia i stresu.

W podsumowaniu, istnieje wiele asan jogi, które pomagają redukować napięcie i stres. Asany takie jak Łupina, Kociepozycja, Głębokie skłony, Lewjaski pozycja, Wojownik II, Zwrot kręgosłupa i Drzewo mogą przynieść ulgę zarówno ciału, jak i umysłowi. Praktykowanie jogi regularnie może prowadzić do większego spokoju, równowagi i odprężenia.