Jak zmniejszyć napięcie szyi i ramion. Joga jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby to zrobić, a istnieje wiele wspaniałych pozycji, które właśnie na to mają wpływ. Zawęziliśmy naszą listę do 12 najlepszych, aby pomóc ci osiągnąć najlepszą równowagę między wzmacnianiem i rozciąganiem.
Joga jest jednym z najskuteczniejszych sposobów łagodzenia napięcia szyi i ramion. Praktyka ta, wywodząca się ze starożytnych Indii, angażuje całe ciało i pomaga poprawić postawę, elastyczność, równowagę, siłę i nie tylko. Regularna praktyka jogi może także pomóc ci lepiej spać, czuć się spokojniej i cieszyć się bardziej satysfakcjonującym dniem. Aby zacząć włączać jogę do swojej codziennej rutyny, wypróbuj poniższe 12 skutecznych pozycji jogi, które zmniejszą napięcie w karku, ramionach i plecach.
#1. Pozycję kobry
Pozycja kobry koncentruje się na górnej części pleców i jest świetnym sposobem na otwarcie klatki piersiowej. Zacznij stojąc wysoko, ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder. Połóż dłonie na biodrach, a następnie zrób wdech i delikatnie wypchnij pępek do przodu i do góry. Z wydechem powoli opuść się w dół, maksymalnie wyginając kręgosłup do góry.
#2. Postawa wojownika
Pozycje wojownika to świetny sposób na rozciągnięcie pleców i nóg, ale także na wzmocnienie rdzenia. Zacznij od stania wysoko, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób wydech, a następnie pochyl się i przyciągnij dłonie do kolan, tak by były skierowane w dół. Jeśli to możliwe, upewnij się, że ręce są wyprostowane. Wykonaj wdech, unosząc klatkę piersiową, a następnie zrób wydech i unieś tułów najwyżej, jak potrafisz. Cofnij łokcie do tyłu, tak by dłonie znalazły się za głową, i spójrz przed siebie.
#3. Pozę drzewa
Ta pozycja to świetny sposób na ćwiczenie pleców i szyi. Zacznij stojąc wysoko, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Unieś ręce nad głowę i powoli zbliż je do siebie, tak jakbyś obejmowała drzewo. Ręce trzymaj na podłodze przed sobą i patrz prosto przed siebie. Następnie powoli i delikatnie wyciągnij ręce przed siebie, tak aby znalazły się na wysokości barków. Wykonaj wdech, unosząc tułów, i wydech, opuszczając się z powrotem na ziemię.
#4. Pozycje wielbłąda
Pozycje wielbłąda świetnie nadają się do rozciągania kręgosłupa. Zacznij stojąc wysoko, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Pochyl się do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe, i połóż dłonie na podłodze przed sobą. Wyciągnij ręce i zrób wydech, unosząc tułów najwyżej, jak potrafisz, patrząc prosto przed siebie. Dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod barkami, a łokcie równolegle do podłogi.
#5. Pozę rozciągniętego kąta bocznego
Ta pozycja jest idealna do rozluźnienia mięśni z boku szyi. Zacznij od leżenia na boku, z ugiętą ręką na podłodze. Patrząc w podłogę, powoli podnieś rękę, aż znajdzie się na wysokości barku. Wykonaj wdech, cofając rękę, i wydech, wyciągając ją w bok. Powtórz to ćwiczenie z drugim ramieniem.
#6. Skręt kręgosłupa
Skręt kręgosłupa to świetny sposób na złagodzenie bólu pleców, a także na otwarcie klatki piersiowej. Rozpocznij stojąc wysoko, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wygnij kręgosłup tak daleko, jak to możliwe, i zrób wdech, obracając tułów w prawo. Następnie zrób wydech, obracając się w lewo.
#7. Pozycje dziecka
Pozycja dziecka to relaksująca pozycja, która jest idealna, gdy czujesz się zmęczona lub obolała. Zacznij od siadu z nogami i stopami wyciągniętymi przed siebie. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie rozluźnij ręce po bokach.
#8. Skłon tułowia w przód w pozycji siedzącej
Fałdy w przód w pozycji siedzącej to świetny sposób na pracę pleców i nóg. Rozpocznij siedząc z nogami i stopami wyciągniętymi przed siebie. Połóż dłonie na podłodze, a następnie weź kilka głębokich oddechów, wykonując skłon w przód. Zrób wdech, gdy wyciągniesz ręce do przodu, i zrób wydech, gdy się zwiniesz, wracając do pozycji pionowej.
#9. Stojąc na barkach
Stanie na barkach to świetny sposób na rozciągnięcie pleców i nóg. Ćwiczy również rdzeń. Zacznij stojąc wysoko, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ugnij kolana i połóż ręce na podłodze. Przesuń dłonie do przodu, tak aby znalazły się na wysokości barków. Wykonaj wdech, unosząc klatkę piersiową, i wydech, opuszczając się z powrotem na podłogę.
#10. Skłon tułowia w przód w siadzie
Skłon tułowia w przód w pozycji siedzącej to świetny sposób na rozciągnięcie pleców i nóg. Zacznij od siadu, z nogami i stopami wyciągniętymi przed siebie. Połóż dłonie na podłodze, a następnie wykonaj kilka głębokich wdechów, pochylając się do przodu. Zrób wdech, gdy wyciągniesz ręce do przodu, i zrób wydech, gdy się zwiniesz, wracając do pozycji pionowej.
