Bikram joga to styl ćwiczeń wywodzący się z Indii, który w ostatnich dziesięcioleciach rozpowszechnił się na całym świecie. Polega on na spędzeniu pełnych 60 minut w pomieszczeniu o temperaturze około 105 stopni Fahrenheita (40 stopni Celsjusza) na podniesionej macie. Bikram joga jest często praktykowana przez kobiety w okresie menopauzy jako skuteczny sposób na zachowanie szczupłej sylwetki. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Yale sugerują, że praktyka ta ma również inne zalety.
Naukowcy z Yale przeprowadzili trzy oddzielne badania z udziałem bikram jogi i odkryli, że poprawia ona funkcjonowanie serca, zmniejsza stany zapalne i wzmacnia układ odpornościowy. Naukowcy twierdzą, że korzyści płynące z praktyki, która na Zachodzie nazywana jest “gorącą jogą”, wydają się być podobne do tych, które wiążą się z regularnymi ćwiczeniami. Twierdzą, że bikram joga może pomóc tym, którzy nie mają czasu na ćwiczenia i tym, którzy mają problemy z ćwiczeniami z powodu choroby lub kontuzji.
Autor badania Ravi Gupta, profesor w School of Medicine w Yale, twierdzi, że praktyka ta przynosi korzyści osobom w różnym wieku i o różnym wzroście, od nastolatków po osoby starsze. “Nasze badania wskazują, że może to być realna opcja dla ludzi, aby włączyć ją do swojego codziennego życia jako część zdrowego stylu życia” – mówi Yahoo Lifestyle.
Gupta twierdzi, że bikram joga może być szczególnie korzystna dla starszych dorosłych, którzy mogą zmagać się z problemami zdrowotnymi związanymi z układem krążenia i ograniczeniami fizycznymi. “Jest to świetny sposób na pobudzenie serca do działania” – mówi. “Może to być bardzo bezpieczny i mało inwazyjny sposób na zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej”.
Chociaż praktyka ta ma udowodnione korzyści zdrowotne, może również powodować problemy dla osób podatnych na udar cieplny. Praktyka wymaga intensywnego pocenia się i może prowadzić do zawrotów głowy i odwodnienia. “Jeśli ktoś jest przegrzany, może zemdleć i stracić przytomność” – mówi Gupta. “Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest usunięcie się z pomieszczenia, położenie się i ochłonięcie”.
Zaleca on, by przed rozpoczęciem bikram jogi skonsultować się z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie medycyny, by upewnić się, że jest ona odpowiednia dla twojego zdrowia i poziomu sprawności fizycznej. “Jeśli czujesz się przegrzany, masz zawroty głowy lub zaczynasz się mocno pocić, musisz przerwać zajęcia i napić się płynów” – mówi.
