Asany jogi na rozciągnięcie i odprężenie pleców
Plecy są jedną z najważniejszych części naszego ciała, a ich zdrowie i elastyczność mają wpływ na całe nasze funkcjonowanie. Wielu z nas cierpi na bóle pleców spowodowane przez złą postawę, siedzący tryb życia czy stres. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu i poprawienie elastyczności pleców jest praktykowanie jogi. Poniżej przedstawiamy wybrane asany jogi, które pomogą Ci rozciągnąć i odprężyć plecy.
-
Child’s Pose (Asana Dziecka)
Child’s Pose to doskonała pozycja do rozluźnienia pleców. Usiądź na piętach, połóż czoło na podłodze i wypuść ramiona wzdłuż ciała. Skoncentruj się na oddechu i pozwól, aby ciało całkowicie się zrelaksowało. Ta pozycja rozciąga mięśnie pleców i odcinka lędźwiowego. -
Cat-Cow Pose (Asana Kota-Krowy)
Cat-Cow Pose jest doskonałą sekwencją jogi do rozluźnienia i odprężenia pleców. Zaczynając na czworaka, wdech wykonaj ruch łuku, opuszczając brzuch w dół i unosząc głowę do góry. Wydech wykonaj odwrotny ruch, zaokrąglając plecy i wbijając brodę w klatkę piersiową. Powtarzaj tę sekwencję przez kilka minut, skupiając się na płynnym ruchu. -
Downward-Facing Dog Pose (Asana Psa z gębą w dół)
Downward-Facing Dog to jedna z najbardziej popularnych asan jogi. Stan na czworaka i unieś biodra do góry, tworząc literę “V” swoim ciałem. Staraj się rozciągnąć kręgosłup i pozostać w tej pozycji przez kilka głębokich oddechów. Ta asana rozciąga plecy, ramiona i uda. -
Bridge Pose (Asana Mostu)
Bridge Pose to doskonała asana do otwarcia klatki piersiowej i rozciągnięcia pleców. Leżąc na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Następnie unieś biodra, opierając je na podłodze i podtrzymując rękami. Trzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i poczuj jak rozciągają się mięśnie pleców. -
Cobra Pose (Asana Kobre)
Cobra Pose to asana, która wspaniale rozciąga plecy. Leżąc na brzuchu, rozprostuj nogi i umieść dłonie tuż pod ramionami. Następnie unieś górną część ciała, opierając się na rękach i napinając plecy. Wytrzymaj kilka oddechów, czując jak mięśnie pleców się rozciągają. -
Seated Forward Bend (Asana Siedzący Pochył)
Seated Forward Bend to pozycja, która skupia się na rozciąganiu pleców i mięśni nogi. Siądź na ziemi z nogami wyprostowanymi przed sobą. Wyobraź sobie, że masz sznur na czubku głowy, i delikatnie pochyl się do przodu, próbując dotknąć palców nogami. Spokojnie oddychaj i czuj jak mięśnie pleców się rozciągają. -
Reclining Twist (Asana Boczne Skręty)
Reclining Twist to asana, która pomaga rozluźnić i rozciągnąć mięśnie pleców. Leżąc na plecach, zegnij jedno kolano i skrzyżuj je na drugiej stronie ciała. Wykorzystaj przeciwną dłoń, aby delikatnie przyciągnąć kolano do podłogi. Wytrzymaj kilka oddechów i następnie zmień stronę.
Pamiętaj, że regularne praktykowanie tych asan jogi może pomóc w rozluźnieniu i rozciągnięciu pleców, co przyniesie ulgę w przypadku bólu pleców i poprawi ich elastyczność. Staraj się wykonywać te asany regularnie i wraz z czasem zauważysz korzystne efekty. Przed rozpoczęciem nowej praktyki jogi zawsze skonsultuj się z lekarzem lub instruktorem jogi, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek urazy lub schorzenia kręgosłupa.
