Trudno uwierzyć, że joga liczy sobie ponad 5 tysięcy lat. Mimo to wielu ekspertów przypisuje jej zasługi w redukcji stresu, poprawie siły i elastyczności oraz zmniejszeniu ryzyka chorób układu krążenia.
Ale choć joga jest praktykowana w historii od wieków, jej współczesne korzenie sięgają końca XIX wieku. Jednym z pierwszych Amerykanów, którzy uczyli jogi, był Swami Vivekananda, hinduski mnich, który przyjechał do Chicago i w 1897 roku założył Misję Ramakrishna. Jego nauki rozprzestrzeniły się po Indiach, gdzie zainspirował dziesiątki tysięcy wyznawców. Misja przekształciła się później w Misję Ramakrishna, organizację non-profit, której celem jest duchowy, umysłowy i fizyczny rozwój ludzkości.
Swami Vivekananda zaczął nauczać jogi mnichów i mniszki w Indiach w latach dziewięćdziesiątych XIX wieku. Wierzył, że joga ma moc oczyszczania duszy. Jego zdaniem joga była kluczem do urzeczywistnienia Boga, dlatego w swoich naukach skupiał się na zjednoczeniu ciała i umysłu.
Dziś joga jest praktykowana na całym świecie. Wraz z rosnącą popularnością jogi pojawia się coraz więcej możliwości dla tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o tej praktyce. Niektórzy nauczyciele jogi oferują darmowe lub niedrogie zajęcia. Inni pobierają setki dolarów za prywatne lekcje, a jeszcze inni oferują bardziej egzotyczne opcje, takie jak joga tantryczna, która łączy jogę z seksualnością.
Niezależnie od tego, jakim dysponujesz budżetem, na pewno znajdziesz zajęcia, które będą odpowiadały Twoim potrzebom. Oto pięć rodzajów zajęć jogi, które warto wypróbować.
1. Joga winjasa
Vinyasa to nazwa nadana specyficznemu stylowi jogi. Styl ten kładzie nacisk na oddech i przechodzenie od jednej pozy do drugiej, czyli od asany do asany. Na zajęciach winjasy uczniowie często szybko przechodzą przez kolejne pozycje i większość czasu spędzają w pozycji stojącej. Asany te znane są również jako saluty słoneczne.
Sekwencja pozycji winjasy może wyglądać inaczej w zależności od nauczyciela, ale korzyści są takie same. Zajęcia vinyasa są świetne dla początkujących, ponieważ szybko się rozwijają. Ale doświadczeni jogini również je uwielbiają, ponieważ utrzymują ciało silne i gibkie.
2. Asztanga joga
Asztanga to sanskryckie słowo oznaczające „osiem kończyn”. Ten rodzaj jogi to system ćwiczeń, który powstał w Indiach ponad 2500 lat temu. Praktyka obejmuje 108 asan, czyli pozycji, do których zalicza się saluty słoneczne, pozycje stojące, skręty, wygięcia w tył i inwersje.
Ten rodzaj jogi jest powszechnie praktykowany przez mężczyzn i kobiety, osoby młode i starsze, i jest ulubioną formą treningu całego ciała. Ze względu na jej intensywność zaleca się, aby opanowanie asan zajęło ci co najmniej dwa do trzech tygodni.
3. Power joga
Power joga to połączenie jogi i pilatesu. Celem tego rodzaju jogi jest wzmocnienie rdzenia i całego ciała. Asany koncentrują się na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, zwłaszcza ramion, nóg i pleców.
Ze względu na nacisk na siłę i elastyczność, power joga jest idealna dla każdego, kto chce mieć silniejsze kończyny. Power joga oferuje również ćwiczenia cardio i inne korzyści, takie jak zwiększenie pojemności płuc i zmniejszenie stresu.
4. Jin joga
Jin joga, co oznacza „styl jin”, jest połączeniem starożytnej chińskiej filozofii jin i nowoczesnej praktyki jogi. Praktyka ta koncentruje się na przepływie energii w ciele, technikach oddechowych i relaksacji.
Jin joga jest alternatywą dla ashtanga jogi i power jogi. Kładzie nacisk na zwolnienie tempa, pozwolenie ciału na relaks i głębokie oddychanie. Celem tego rodzaju jogi jest zmniejszenie niepokoju i zwiększenie poczucia spokoju.
5. Joga relaksacyjna
Joga relaksacyjna polega na leżeniu na macie, kładzeniu się na łóżku lub siedzeniu na krześle. Można też ćwiczyć ten rodzaj jogi w pozycji stojącej. Celem jogi relaksacyjnej jest umożliwienie ciału całkowitego rozluźnienia i uzyskanie spokoju umysłu.
Joga relaksacyjna jest świetna dla początkujących, ponieważ nie wymaga zbyt wiele sprzętu. Możesz użyć rekwizytów, takich jak klocki i koce, aby pomóc sobie w ćwiczeniu pozycji. Jeśli masz ograniczenia fizyczne, joga relaksacyjna może pomóc ci uniknąć kontuzji.
