Joga dla początkujących – Jak wykonać pozę drzewa?
Pozycja drzewa, czyli Vrksasana jest jedną z podstawowych pozycji jogi. Jest to pozycja na drzewie. Możesz spróbować tej pozycji podczas treningu, jogi, a nawet po treningu. Jest to świetna pozycja do rozciągania i wzmacniania ud. Ta pozycja pomoże Ci zyskać więcej siły w nogach i poprawić elastyczność bioder i kostek. Przyjrzyjmy się zatem, jak wykonywać pozę drzewa.
Korzyści z wykonywania pozy drzewa
Pozycji drzewa przyniesie Ci wiele korzyści. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.
Poprawia siłę ud
Pomaga zwiększyć wytrzymałość
Pozycja drzewa wzmacnia mięśnie rdzenia
Jest to doskonała pozycja jogi, która łagodzi ból szyi.
Poprawia elastyczność barków.
Poprawia siłę dolnej części pleców.
Daje lepszą równowagę ciała.
Poprawia elastyczność bioder i kostek.
Sprawia, że stajesz się silniejszą osobą.
A teraz przyjrzyjmy się krokom, które należy wykonać w pozycji drzewa.
Krok 1
Stań prosto przed drzewem. Połóż obie dłonie na drzewie.
Krok 2
Zegnij kolana i powoli zbliż pięty do pośladków. Głowę, szyję i plecy trzymaj prosto.
Krok 3
Następnie powoli wyciągnij stopy do góry i trzymaj nogi prosto. Ramiona staraj się trzymać na drzewie, a klatkę piersiową trzymaj otwartą.
Krok 4
Następnie weź głęboki wdech i wstrzymaj go tak długo, jak potrafisz. Następnie zwolnij oddech.
Krok 5
Teraz odepchnij głowę, szyję i górną część pleców jak najmocniej do tyłu.
Krok 6
Twoje ciało będzie całkowicie rozciągnięte. Nie zapomnij więc o rozluźnieniu ciała.
Krok 7
Na koniec powoli przyciągnij stopy z powrotem do pozycji wyjściowej.
