Asany jogi na rozciągnięcie mięśni szyi i ramion

Asany jogi na rozciągnięcie mięśni szyi i ramion

W dzisiejszym świecie, w którym większość czasu spędzamy przed komputerem lub siedząc w jednym miejscu, mięśnie szyi i ramion mogą być napięte i sztywne. Jednak regularne praktykowanie jogi może przynieść ulgę i znacznie poprawić elastyczność tych obszarów. W tym artykule przedstawiamy kilka skutecznych asan jogi, które pomogą Ci rozciągnąć mięśnie szyi i ramion.

1. Supta Baddha Konasana (Leżący skrzyżowany kącik) – znajdujemy się w pozycji leżącej na plecach, z nogami ustrojonymi szeroko i stopami przylegającymi do siebie. Następnie delikatnie opuszczamy kolana w dół, aż poczujemy rozciąganie w mięśniach szyi i ramion. Możemy podłożyć poduszki pod kolana, aby zwiększyć komfort.

2. Gomukhasana (Pozycja krowy) – siadamy na podłodze, prostując plecy i wydłużając kręgosłup. Następnie unosimy prawą rękę do góry, zginamy ją w łokciu i skręcamy ją za plecy. Lewą ręką przesuwamy do góry, zginając ją w łokciu i starając się dotknąć prawej dłoni. Wytrzymujemy w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtarzamy z drugą stroną.

3. Adho Mukha Svanasana (Pozycja psa głową w dół) – zaczynamy na czworakach, rozkładając dłonie szeroko na podłodze. Następnie unosimy biodra do góry, wypychając pięty w dół. Dłonie powinny być mocno zakotwiczone w podłożu, a głowa powinna wisieć między ramionami. W tej pozycji mięśnie szyi i ramion zostaną rozciągnięte, a krew będzie lepiej krążyć w tym obszarze.

4. Ustrasana (Pozycja wielbłąda) – zaczynamy na kolanach, rozkładając je na szerokość bioder. Następnie unosimy ręce do góry, zginamy się w łokciach i unosimy tułów do tyłu. Głowa powinna być oparta na górnym grzbiecie, co pozwoli na głębsze rozciąganie mięśni szyi i ramion.

5. Matsyasana (Pozycja ryby) – leżymy na plecach, z nisko zakotwiczonymi dłońmi pod pośladkami. Następnie unosimy klatkę piersiową do góry, opierając koronę głowy na podłodze. Ta pozycja nie tylko rozciąga mięśnie szyi i ramion, ale także wzmacnia grzbiet i otwiera klatkę piersiową.

6. Balasana (Pozycja dziecka) – klękamy na podłodze, rozkładając kolana na szerokość bioder. Następnie zginamy się w przód, opierając czoło na podłodze i wyciągając ręce przed siebie. Ta pozycja pozwala na odprężenie mięśni szyi i ramion, jednocześnie łagodząc napięcie w tych obszarach.

7. Sarvangasana (Pozycja mostu) – leżymy na plecach, zgięte nogi ustawione na szerokość bioder. Następnie unosimy miednicę do góry, podpierając ją dłońmi na plecach. Ta pozycja wymaga pewnej siły w ramionach, ale pozwoli na dogłębne rozciągnięcie mięśni szyi i ramion.

Podsumowując, asany jogi na rozciągnięcie mięśni szyi i ramion mogą znacznie poprawić elastyczność i ulżyć w napięciu w tych obszarach. Regularna praktyka jogi może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia, dlatego warto poświęcić czas na te skuteczne ćwiczenia. Pamiętaj jednak, że każdego dnia może być inny poziom elastyczności, więc słuchaj swojego ciała i nie forsuj żadnej pozycji, która sprawia Ci dyskomfort. Zachowuj równowagę między ciałem a umysłem i ciesz się zdrowym i elastycznym ciałem dzięki jogi.