Asany jogi dla wzmocnienia mięśni brzucha i core
Poznaj skuteczne asany jogi, które pomogą wzmocnić Twoje mięśnie brzucha i core! Równoważenie ciała, poprawa postawy i ogólna siła mięśniowa to tylko niektóre z korzyści, jakie możesz osiągnąć, regularnie praktykując te asany. Poniżej przedstawiamy listę 7 asan jogi, które pomogą Ci w osiągnięciu mocnego brzucha i core.
- Plank (Deska)
- Zwierająca i wzmacniająca asana, która skupia się na mięśniach brzucha, pleców i ramionach.
- Zacznij w pozycji deski, podtrzymując się na przedramionach i palcach u nóg.
- Wyprostuj ciało, utrzymując linię od głowy do pięt.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, stopniowo zwiększając czas.
- Kapalabhati Pranayama (Oczyszczanie oddechem)
- Technika oddychania, która angażuje mięśnie brzucha i core.
- Usiądź wygodnie i skoncentruj się na oddechu.
- Wdychaj głęboko i zdecydowanie, a następnie wydechaj silnie i szybko, energicznie wykorzystując mięśnie brzucha.
- Powtórz sekwencję 20 razy, zwiększając stopniowo tempo.
- Navasana (Łódź)
- Asana wzmacniająca mięśnie brzucha, miednicy i pleców.
- Usiądź na podłodze, zegnij kolana i ustaw stopy na podłodze.
- Wyciągnij ręce przed siebie i unieś stopy od podłogi, tworząc literę “V” z ciałem.
- Utrzymaj równowagę i wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.
- Ushtrasana (Łańcuch)
- Asana rozciągająca przednie mięśnie brzucha i wzmacniająca core.
- Stojąc na kolana, połącz dłonie za plecami.
- Wdychaj i wygięcie się do tyłu, unosząc klatkę piersiową i unosząc głowę do góry.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.
- Chaturanga Dandasana (Deska na ramionach)
- Asana, która angażuje mięśnie brzucha, ramion i core.
- Zacznij w pozycji plank, a następnie obniż ciało, wyginając łokcie i przechodząc do pozycji, w której jesteś na ramionach.
- Trzymaj ciało w linii od głowy do pięt, utrzymując napięcie mięśniowe.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund.
- Adho Mukha Svanasana (Dół-więc pies)
- Asana wzmacniająca mięśnie brzucha, ramion, nóg i core.
- Stan na czworakach, a następnie podnieś biodra do góry, tworząc literę “V” z ciałem.
- Utrzymaj napięcie w mięśniach brzucha i core, opierając się na dłoniach i nogach.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.
- Salamba Sarvangasana (Podstawienie ramion)
- Asana, która angażuje całe ciało, w tym mięśnie brzucha i core.
- Połóż się na plecach i unieś nogi prostopadle do podłogi.
- Utwórz podporę ramion pod plecami, unosząc całe ciało do góry.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.
Podsumowanie:
Te 7 asan jogi to doskonały sposób na wzmocnienie i ujędrnienie mięśni brzucha i core. Regularna praktyka tych asan pomoże Ci budować siłę ciała, poprawić postawę i utrzymać zdrowy i mocny brzuch. Pamiętaj, że joga nie jest tylko o fizycznym wyzwaniu, ale także o równowadze umysłu i ducha. Zrób miejsce w swoim harmonogramie na regularną praktykę jogi i ciesz się korzyściami dla całego ciała i umysłu.
