Najlepszy sposób na naukę jogi? Nie potrzebujesz nauczyciela.
Między ludźmi, którzy znają jogę, a tymi, którzy chcą się jej nauczyć, istnieje pewna przepaść, dlatego tak ważne jest zrozumienie, co sprawia, że praktyka ta jest tak potężną medytacją. Oto jak można nauczyć się najbardziej podstawowych ruchów bez konieczności uczęszczania na zajęcia.
Pierwszym krokiem jest ćwiczenie póz – tak się je nazywa. Możesz je wykonywać na macie do jogi, na ścianie lub na stabilnym krześle. Ja lubię używać podłogi i ściany, ale krzesło też się nadaje. Kiedy już opanujesz swoją pozycję, przejdź do kilku innych, potem do kilku następnych i tak dalej, aż poczujesz, że dobrze opanowałeś podstawy.
Drugim krokiem jest przećwiczenie tej samej pozycji po lewej stronie ciała. Jeśli jesteś praworęczny, tę samą pozycję wykonasz po lewej stronie. Celem jest upewnienie się, że obie strony są równie silne i zrównoważone, a równowaga jest prawidłowa. To normalne, że osiągnięcie tego celu zajmie trochę czasu, i to jest w porządku. W praktyce nie chodzi tylko o to, by przyjąć prawidłową pozycję, ale także o to, by ją poczuć. Dlatego nie spiesz się. Nie martw się o to, co będzie za chwilę, i nie porównuj się z innymi. Po prostu ćwicz.
Po trzecie, upewnij się, że wiesz, jak wyjść z pozycji. To właśnie w tej części ludzie często się potykają. Pozostają zbyt długo lub od razu wychodzą z pozycji, nie dając sobie szansy na czerpanie korzyści z rozciągania.
Odkryłam, że jeśli mam problemy z utrzymaniem pozycji dłużej niż minutę, to zwykle dlatego, że za bardzo się forsuję. Jestem w tej pozycji i zaczynam odczuwać niepokój, że przegapię ten moment. Albo myślę o czymś innym. Rozpraszam się i zaczynam myśleć o tym, co powinnam zrobić, zamiast skupić się na pozie. Nie musisz sprawiać, by pozy trwały wiecznie; po prostu zrób tyle, by poczuć korzyści, i na tym zakończ.
Taka jest istota jogi, która tak naprawdę polega bardziej na oddychaniu niż na czymkolwiek innym. Jeśli jesteś początkującym praktykiem, może ci się wydawać, że zajęcia jogi to dobry sposób na nauczenie się, co powinieneś robić. Jest to jednak rzecz, którą można opanować samodzielnie. Prawdziwym powodem, dla którego warto ćwiczyć jogę, jest to, że pozwala ci ona ćwiczyć bycie obecnym.
Kiedy próbujesz nauczyć się jakiejś nowej umiejętności, dobrze jest mieć trenera, który pomoże ci ją opanować. Mam szczęście mieć przyjaciółkę, Kelly Foy, która uczy jogi od 15 lat. Kelly radzi, by nie spieszyć się i nauczyć się podstaw, zanim przejdzie się do zaawansowanych praktyk. To właśnie polecam początkującym. A jeśli czujecie, że potrzebujecie więcej wskazówek, możecie zajrzeć do Yoga Journal, który jest świetnym źródłem wszystkiego, od filmów dla początkujących po książki dla początkujących.
