wygięcia w tył

Łagodna Vinyasa flow otwierająca klatkę piersiową. Przygotowanie do mostków II (Urdhva Dhanurasana)

Wygięcia w tył. Asany przygotowujące do zrobienia pełnego mostka.   Dziś łagodna Vinyasa uelastyczniająca mięśnie przodu ciała.  Asany: Bhujangasana  – kobra, Ustrasana – wielbłąd, Malasana – girlanda, Urdhva Mukha Svanasana – pies z głową w górę, Purvottanasana – blat stołu (reverse plank), Setu bandha sarvangasana – pozycja mostku (popularnie zwana pół mostkiem. Oraz finał Urdhva …

Łagodna Vinyasa flow otwierająca klatkę piersiową. Przygotowanie do mostków II (Urdhva Dhanurasana) Read More »

asana urdhva dhanurasana wejście

Joga z kółkiem – Urdhva Dhanurasana.

Mostek level up!  Mostki o poziom wyżej na mojej sesji: joga z kółkiem. Z kółkiem i stopą stawianą na nim, przygotujesz się do dalszych wersji mostka, w których unosisz jedną nogę w górę prostując ją. Kółko jest sprzętem niestabilnym, uważaj zatem i cały czas trzymaj mocny kontakt dłoni i drugiej stopy z matą. Wciągaj brzuch …

Joga z kółkiem – Urdhva Dhanurasana. Read More »

Urdhva Dhanurasana – Pozycja wzniesionego łuku MOSTEK. Joga dla średnio i zaawansowanych.

Wygięcia w tył, przygotowanie do mostka dla opornych Asany poprawiające mobilność w odcinku piersiowym kręgosłupa, wzmacniające i uelastyczniające przednia i tylną taśmę powięziową. Kompleksowo aktywujące istotne w wykonaniu Urdhva Dhanurasana grupy mięśni. Moje podejście do rozpracowania pełnych mostków, pomocne dla osób zaawansowanych, które nadal męczą się z ta asaną. Zobaczcie sami. Obejrzyjcie filmik, spróbujcie. Poniżej …

Urdhva Dhanurasana – Pozycja wzniesionego łuku MOSTEK. Joga dla średnio i zaawansowanych. Read More »

Asana Urdhva Dhanurasana pozycja koła

Joga do mostka Urdhva Dhanurasana 4

Rozciągnij się, zrzuć napięcie z ciała. Otwórz się do świata;-).   Czyli, dziś czas na jogę z kółkiem i więcej rozciągania przedniej taśmy, uwalniającego ciało od “syndromu biurowych napięć”. Inaczej pisząc, od przykurczonych mięśni klatki piersiowej, spięć w okolicach brzucha i bioder. Tam gdzie gromadzą się stresy i traumy zawodowe.  W upały odczujesz je mocniej …

Joga do mostka Urdhva Dhanurasana 4 Read More »

Joga z kółkiem – otwieranie bioder, przygotowanie do Padmasany

Otwieranie bioder?A konkretnie – uelastycznianie grup mięśni: pośladkowych, przywodzicieli, czworogłowych ud, zginaczy stawu biodrowego, biodrowo-lędźwiowych. Kilka znanych asan, uniwersalnie przygotowujących Cie do splecenia nóg w pozycji Lotosu, których wykonanie przygotowuje do wyczucia prawidłowego ruchu w stawach (w biodrach, kolanach i kostkach). Sesja dla osób ze zdrowymi kolanami, kostkami i biodrach. Jeżeli maiłaś/eś kiedyś zwichnięcie w …

Joga z kółkiem – otwieranie bioder, przygotowanie do Padmasany Read More »