trening funkcjonalny

Rozgrzewka – stretching taśm powięziowych. Joga powięzi I.

Powięź w ruchu pod lupą, czyli moja mała modyfikacja rozciąganie i uelastyczniania taśm.  Kilka ćwiczeń skutecznie rozluźniających napięcia. Przykłady ćwiczeń zaczerpnęłam z biblii fizjoterapeutów i trenerów: “Powięź sport i aktywność ruchowa” Roberta Schleipa. Zmodyfikowałam część nieznośnych pozycji, dodałam własne wersje asan funkcjonalnych. I mamy! To działa. Pół godziny po wykonaniu rozciągania czujesz się lekko. Znaczna …

Rozgrzewka – stretching taśm powięziowych. Joga powięzi I. Read More »

Trening obwodowy, mix ćwiczeń z piątku. I motywacja.

Działam, walczę, nie odpuszczam.   Nie ważna pogoda, samopoczucie, dzień. Ruch i poszerzanie własnych możliwości. Budowanie kondycji, siły, wytrzymałości. Czas #zostańwdomu, czyli pora epidemii jeszcze trwa. To moment na wzmacnianie siły umysłu i ciała, poszerzanie horyzontów – naukę bardzo technicznego rysunku, projekty graficzne, czytanie książek potrzebnych do napisania pracy dyplomowej. Czas pracy zdalnej, treningów on …

Trening obwodowy, mix ćwiczeń z piątku. I motywacja. Read More »

Trening funkcjonany w ogrodzie

Może być w domu;-) Sposób na wtorek. Namiastka siłowni?  Nie, raczej powrót do słodkich czasów gdy trenowałam w łódzkich parkach. Tak właśnie, na drążkach. Godzinne biegi z ćwiczeniami – przysiadami, podciągnięciami, brzuszkami i pompkami. BIEG:   1 h 20 min ĆWICZENIA:   pompki na krześle, przyciąganie. podciąganie kolan w zwisie nadchwytem na drążku Podciąganie kolan w …

Trening funkcjonany w ogrodzie Read More »

Joga – Pilates z dużą piłką!

Mocny brzuch, silne plecy, mocny wycisk! Funkcjonalnie JEDZIEMY!!!  Moi Mili JOGINI!   Pilates na dużej piłce. Mocno wciąga, i mocno wysiłek wyciąga!;-P Dzisiaj pilates funkcjonalny z duża piłką. P.S dedykuję go Dorocie, która 2 miesiące temu zapytała, czemu do licha nie prowadzę już zajęć pilates, które były świetne? Dorotka, oto odpowiedź. Wracam do pilates. “Zajogowałam” się …

Joga – Pilates z dużą piłką! Read More »

5 asan na dobrą kondycję! Dynamiczna vinyasa flow sesja 3

Trening funkcjonalny + joga Joga na płaski brzuch, mocne plecy. Vinyasa flow na utrzymanie kondycji. Vinyasa flow w rytmie treningu funkcjonalnego. Nasz mały zestaw 5-ciu asan, które pozwalają uruchomić jak najwięcej grup mięśni. Wystarczy wykonywać ta praktykę co 2 dzień/ albo codziennie, żeby utrzymać kondycję. Jeśli pracujesz w domu, i nie masz czasu na dłuższe …

5 asan na dobrą kondycję! Dynamiczna vinyasa flow sesja 3 Read More »

5 asan na dobrą kondycję. Vinyasa dynamiczna sesja 2

 #zostańwdomu z praktyką jogi! Pierwsza sesja dynamicznej vinyasy już za nami. Czas na drugą!  Część z nas potrzebuje więcej spokoju, ale druga część chce rozładować trochę napięcia i poczuć dużo energii! Brakuje nam solidnej praktyki, wypacającej, poprawiającej kondycje jak podczas mocnego treningu obwodowego na siłowni. Dlatego, równolegle z joga relaksu, wprowadzam dla Was dynamiczne sesje …

5 asan na dobrą kondycję. Vinyasa dynamiczna sesja 2 Read More »

JOGA BRZUCHA (CORE) – mocna praca, krótkie sesje TYDZIEŃ II

 NEXT (SECOND) WEEK of challenge! Mocne plecy, ramiona, barki, BRZUCH i POŚLADY! W tym tygodniu bierzemy rolki Blackroll i zasuwamy ostro;-))). Zapraszam;-)) Przed sesją zrób własną rozgrzewkę, a po sesji własny stretching i relaks;-)). SESJA VIII SESJA IX – mega mocna sesja z rolką SESJA X- extra mocne podpory z rolką Dzięki wielkie. Namaste:-)

Joga z dużą piłką – przygotowanie do stania na rękach (Adho Mukha Vrksasana) część II sesja II

   Mocne plecy, mocne ramiona, mocny brzuch. Wzmocniony mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie zębate przednie, trójgłowe ramion, poprzeczny brzucha, skośne brzucha, pośladkowe wielkie i średnie. Wzmocnione nadgarstki, mięśnie przedramion, ramion i barków. Mięśnie piersiowe większe i mniejsze. Dobre wyczucie ciała, poprawa równowagi oraz koordynacji. Siła ramion. Wszystko czego pragnie Twoje ciało do podjęcia wyzwania nauki stania …

Joga z dużą piłką – przygotowanie do stania na rękach (Adho Mukha Vrksasana) część II sesja II Read More »

Joga z dużą piłką – przygotowanie do stania na rękach (Adho Mukha Vrksasana)

Joga z dużą piłką   Witaj na kolejnej sesji wyzwania przygotowującego do stania na rękach. Dzisiaj prosta sesja z psem z głową w dół na dużej piłce. Mały kroczek do przodu. Dokładne wytłumaczenie jak nauczyć się przechodzić do Adho Mukha Svanasana. Jedni od razu do niej wskakują, mając płaskie plecy, mocne i silne ramiona. Inni …

Joga z dużą piłką – przygotowanie do stania na rękach (Adho Mukha Vrksasana) Read More »