stabilizacja – siła

Wyzwanie przygotowujące do stania na rękach ADHO MUKHA VRKSASANA SESJA I ;-D

   Dzisiaj wyjątkowa sesja. Miała zostać sesją finałową Wyzwania:”Przygotowanie do stania na głowie”, lecz jednocześnie podsunęła mi pomysł rozpoczęcia kolejnego Wyzwania:” Przygotowania do stania na rękach”. Sesja VI jest równocześnie sesją I, płynnym przejściem do trudniejszej asany Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach). Praktykując JOGĘ zauważyłam, że moje dłonie, nadgarstki, ramiona, brzuch i plecy, znacznie …

Wyzwanie przygotowujące do stania na rękach ADHO MUKHA VRKSASANA SESJA I ;-D Read More »

Sesja wzmacniająca ramiona, barki, plecy, brzuch do SALAMBY SIRSASANY

Foto. Centrum Joga   Podczas prób wejścia do stania na głowie z podparciem zapadasz się w barkach obciążając szyję?  Pieką Cię mięśnie ramion, nie masz w nich siły?  Zacznij od przygotowań. Wykonuj sesję złożoną z asan stabilizujących obręcz barkową, wzmacniających mięśnie pleców wraz z mięśniem poprzecznym brzucha. Stopniowo buduj siłę ramion ucząc się aktywacji Uddiyana …

Sesja wzmacniająca ramiona, barki, plecy, brzuch do SALAMBY SIRSASANY Read More »

Yoga Slide – trening stabilizacji (funkcjonalny : joga, pilates, dyski z filcu)

 Witaj w Nowym Roku. Zaczynamy intensywnie. Zapraszam Cię na wyjątkowe połączenie jogi i ćwiczeń pilates  z sesją stabilizującą prowadzoną z dyskami do treningu funkcjonalnego. Coś zupełnie nowego!    Dyski możesz zrobić z filcu. Wyciąć zwykłe krążki o dowolnej średnicy. Najlepiej sprawdzą się na drewnianej i kafelkowej podłodze oraz w szkole jogi i klubie fitness.   O …

Yoga Slide – trening stabilizacji (funkcjonalny : joga, pilates, dyski z filcu) Read More »

Masaż rozgrzewający przed treningowy z Blackroll oraz pilates stabilizujący

 Stabilne barki i miednica. Silny gorset mięśniowy wraz z elastyczną odpowiednio tkanką powięziową, to atuty, o które warto zadbać. Stojąc godzinami, nie tylko przy wypiekach świątecznych, dajesz swojej powięzi mocno w kość. Wstając następnego ranka na trening o 7,8 nawet 9-tej, czujesz się spięty, sztywny i nie masz ochoty na zwykłą rozgrzewkę na bieżni, rowerku …

Masaż rozgrzewający przed treningowy z Blackroll oraz pilates stabilizujący Read More »

Pilates i Joga z małą piłką – sesja wzmacniająca brzuch i plecy

Joga i pilates plus mała, elastyczna piłka. Zapowiada się ciekawa mini sesja wzmacniająca mięśnie brzucha i pleców! Spokojny zestaw najbardziej efektywnych pozycji, których wykonanie sprawi Ci nie tylko wiele frajdy, ale również spokojnie wzmocni mięśnie. Sesja jest krótka, dlatego możesz ją wykonywać w każdym momencie w ciągu dnia.  Pogoda wpędza nas do łóżek i przed …

Pilates i Joga z małą piłką – sesja wzmacniająca brzuch i plecy Read More »

Trening stabilizacji z Blackroll (pilates, joga i garść inspiracji)

   Blackroll. Ostatnio rolowanie powięzi towarzyszy mi po każdym treningu czy sesji jogi. Skutecznie rozmasowuje bolesne punkty, uelastycznia tkankę łączną przynosząc ulgę zmęczonym mięśniom. A jest co rozmasowywać. U każdego. Pracownika biurowego, biegacza, nawet jogina.    Dzisiejszy trening dedykuję wszystkich pragnącym: wzmocnić mięśnie brzucha,  nauczyć się mobilizować miednicę (tyło/przodopochylenie, ustawienie w neutralnej pozycji),  wzmocnić mięśnie …

Trening stabilizacji z Blackroll (pilates, joga i garść inspiracji) Read More »

Trening stabilizacji – pilates, wzmacnianie przywodzicieli i mięśnia poprzecznego brzucha

Trening stabilizacji dla każdego. Możesz pominąć unoszenie miednicy ze stopami na ciężkiej piłce (uwaga na napięcie w lędźwiach). Podczas ćwiczeń utrzymuj dół brzucha lekko wciągnięty, pępek do kręgosłupa – zasada z pilates. Z końcówką WDECHU wciągaj brzuch. Utrzymuj nieruchomą miednicę (bez kołysania) w ćwiczeniach stabilizujących. Koncentruj się mocno na sobie i pracy mięśni, ruchu w …

Trening stabilizacji – pilates, wzmacnianie przywodzicieli i mięśnia poprzecznego brzucha Read More »

Vinyasa na siłę, kształtująca sylwetkę i równowagę wewnętrzną

Mocne kształtowanie mięśni       BRZUCH i RAMIONA Praca nad uważnością, wyczuciem ciała, siłą i równowaga ciała i umysłu. Jesienna Vinyasa poranna…;-)      POZIOM średnio i zaawansowany. Jeżeli nie możesz wykonywać danej asany, lub jest ona dla Ciebie niewygodna, pomiń ją. Sesja balansuje ciało, wycisza emocje i umysł. Skupia uwagę do wewnątrz. Wzmacnia mięśnie ramiona, …

Vinyasa na siłę, kształtująca sylwetkę i równowagę wewnętrzną Read More »

Trening stabilizacji z rolką – sesja II

    Stabilizacja oraz pomoc w przygotowaniu do pozostawania w pozycjach odwróconych są ważną kwestią podczas praktyki jogi. Często trudno nam wzmocnić strategiczne mięśnie pracujące przy utrzymywaniu nóg w górze, podpieraniu się na przedramionach i aktywnym wypychaniu z ramion w górę, utrzymywaniu równowagi w Baksanie, Titibhasanie, deskach oraz innych, trudnych asanach.  Dzisiaj proponuję Ci trening …

Trening stabilizacji z rolką – sesja II Read More »

Vinyasa siły – Bakasana, mięśnie brzucha, silne ramiona i plecy

   Z cyklu “Trudne pozycje nic trudnego”, Vinyasa siły. Czas na krótką sekwencję siłową, ułatwiającą dłuższe pozostawanie w pozycjach równoważnych utrzymywanych na ramionach. Bakasana idzie “na pierwszy ogień” Osobom, nie mającym problemów z nadgarstkami ( zespołu cieśni nadgarstka ), łokciami, barkami i kolanami (w Padmasanie – lotos). Klocki mają być ułatwieniem dla osób, które nie …

Vinyasa siły – Bakasana, mięśnie brzucha, silne ramiona i plecy Read More »