rolka

Trening stabilizacji z Blackroll (pilates, joga i garść inspiracji)

   Blackroll. Ostatnio rolowanie powięzi towarzyszy mi po każdym treningu czy sesji jogi. Skutecznie rozmasowuje bolesne punkty, uelastycznia tkankę łączną przynosząc ulgę zmęczonym mięśniom. A jest co rozmasowywać. U każdego. Pracownika biurowego, biegacza, nawet jogina.    Dzisiejszy trening dedykuję wszystkich pragnącym: wzmocnić mięśnie brzucha,  nauczyć się mobilizować miednicę (tyło/przodopochylenie, ustawienie w neutralnej pozycji),  wzmocnić mięśnie …

Trening stabilizacji z Blackroll (pilates, joga i garść inspiracji) Read More »

Trening wzmacniający z rolką – sesja III basic

  Kochani czytelnicy bloga wszyscy praktykujący jogę!Dzisiaj przed nami trzeci trening z rolką, który możesz również wykonać bez niej na samej macie.Sesja jednocześnie uelastycznia mięśnie wzmacniając je. Mocno angażujemy mięsień poprzeczny brzucha, rzeźbiąc i wzmacniając również mięsień prosty i mięśnie skośne brzucha. Działamy na spłaszczenie brzuszka. Wzmacniamy nogi oraz plecy (wznosy miednicy ze stopami na …

Trening wzmacniający z rolką – sesja III basic Read More »

Trening stabilizacji z rolką – sesja II

    Stabilizacja oraz pomoc w przygotowaniu do pozostawania w pozycjach odwróconych są ważną kwestią podczas praktyki jogi. Często trudno nam wzmocnić strategiczne mięśnie pracujące przy utrzymywaniu nóg w górze, podpieraniu się na przedramionach i aktywnym wypychaniu z ramion w górę, utrzymywaniu równowagi w Baksanie, Titibhasanie, deskach oraz innych, trudnych asanach.  Dzisiaj proponuję Ci trening …

Trening stabilizacji z rolką – sesja II Read More »

Trening stabilizacji z Blackroll dla joginów – sesja I

     Często joga jest bardzo dobry uzupełnieniem dla treningów siłowych. Pozwala dobrze porozciągać nadmiernie przykurczone mięśnie (klatka piersiowa), uelastycznić je, pogłębić zakres ruchu w stawach odblokowując strategiczne obszary ciała (np. biodra). Klatka piersiowa, barki, kark, szyja, lędźwia i biodra, to obszary, w których kumuluje się najwięcej stresu pozostającego tam w postaci przykurczu mięśni i zesztywniałej …

Trening stabilizacji z Blackroll dla joginów – sesja I Read More »