pilates

Treninf z dużą piłką z asanami jogi

Joga trening funkcjonalny wzmacniający centrum!

Jak ćwiczyć by bezpiecznie i łatwo stanąć na głowie? Skutecznie! Zacznij od treningów funkcjonalnych ze sprzętem. W mojej najnowszej “Joga Core Wzmacnianie”, połączyłam mocne asany na brzuch, z ćwiczeniami pilates, oraz wielostawowymi z treningu funkcjonalnego. Do całości, by nauczyć się lepszej równowagi, dodałam niestabilny sprzęt w postaci dużej piłki, oraz 2 klocki;-). I wyszło, wykluło …

Joga trening funkcjonalny wzmacniający centrum! Read More »

PILATES JOGA NA DUŻEJ PIŁCE. Funkcjonalny trening równowagi.

Ćwiczymy równowagę. Wzmacniamy brzuch, pośladki, uda. Uruchamiany mięśnie przywodziciele, likwidując z nich “flaczki”. Wzmacniamy i spłaszczamy brzuchy. Rzeźbimy nasze plecki i ramiona. Ćwiczymy równowagę ciała i duszy;-P. Przygotujcie rolkę i duża piłkę. Trening funkcjonalny na piłce wykonuj na stabilnym, antypoślizgowym podłożu (korkowa lub kauczukowa mata). Ja zaszalałam na zwykłej podłodze, czego Wam na początku nie …

PILATES JOGA NA DUŻEJ PIŁCE. Funkcjonalny trening równowagi. Read More »

PILATES POCZĄTKUJĄCY – MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA

Wzmacnianie mięśni brzucha dla zupełnie początkujących  Przy okazji – ćwiczenia ODCIĄŻAJĄCE bolące plecy.   Dzisiejszy trening wdraża Was w regularnie wykonywanie brzuszków. Nie ustawiamy tutaj miednicy neutralnie, lecz upraszczamy maksymalnie technikę, trzymając “dolne” plecy przy macie. Zestaw nadaje się dla osób, które mocno napinają szyję oraz czują ból w lędźwiach podczas prób wykonywania brzuszków ze …

PILATES POCZĄTKUJĄCY – MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA Read More »

Mięśnie głębokie brzucha – jak je uaktwnić? ZAJĘCIA ZDROWY KRĘGOSŁUP.

Pilates: mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie skośne, mięśnie dna miednicy. Praca nad poprawą funkcjonowania w domu;-). Podrasuj, aktywuj swoje centrum! Uḍḍyyana Bandha (Uddiyana bandha) “tysiąc” sposobów na aktywację;-). Uddiyana bandha to utrzymanie optymalnego napięcia (pracy) mięśnia poprzecznego brzucha. Bardziej i znane techniki z zajęć pilates (30% napięcie mięśnia poprzecznego brzucha), były już dobrze opanowane gdy  por …

Mięśnie głębokie brzucha – jak je uaktwnić? ZAJĘCIA ZDROWY KRĘGOSŁUP. Read More »

Joga i Pilates – sesja na płaski brzuch i jędrne pośladki!

Mocny brzuch i jędrne pośladki podczas siedzenia w domu. Z jogą, pilates i treningiem funkcjonalnym na dużej piłce to zawsze możliwe!Dziś trening dla osób posiadających piłkę w domu. Coś innego. Powiew świeżości podczas długich godzin siedzenia i pracy zdalnej. Przy okazji mamy rozciąganie wiecznie pospinanej klatki piersiowej, oraz wstęp do budowania mobilności całego ciała pod …

Joga i Pilates – sesja na płaski brzuch i jędrne pośladki! Read More »

PILATES z MINI BALL SESJA III – mocny brzuch, mocne plecki

  Hej Kochani! Dzisiaj, w sam raz na upały, PILATES Z MAŁĄ PIŁKĄ TOGU! Sesja II – mocne brzuchy, mocne plecy! Jeśli czujesz żar dookoła, żar w sobie i niechęć do wychodzenia na zewnątrz, ten krótki trening w domu zastąpi Ci ekstremalne popisy na siłowni. Zaopatrz się w mała piłkę do ćwiczeń – linki do …

PILATES z MINI BALL SESJA III – mocny brzuch, mocne plecki Read More »

PILATES z MINI BALL – mocny brzuch, trening rano, poziom basic i średni

PILATES LEVEL 1/ LEVEL2   Dzisiaj czas na znakomite uzupełnienie treningów, praktyki jogi, oraz na cudowne i aktywne rozpoczęcie dnia. Krótki trening z małą, elastyczną piłką znakomicie sprawdza się również w upały, gdy czujesz, że nie masz ochoty na ćwiczenia trwające godzinami, a chcesz coś zrobić ze swoim ciałem i brzuszkiem. Zobaczcie sami. Zapraszam;-) TRENING …

PILATES z MINI BALL – mocny brzuch, trening rano, poziom basic i średni Read More »

Wyzwanie “Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 3

   W dzisiejszą sesję wkraczamy z dużą dawką energii. Będzie intensywnie. Inaczej niż zwykle. Zrobimy duży krok do przodu:-)! Więcej energii w każdym ruchu. Zapraszam:-) Pamiętaj o rozgrzewce;-)) Link  DZIEŃ 3 Film nakręcono w Centrum Joga  Czujesz moc.Kreatywność.Zaczynasz poznawać siebie na nowo. NAMASTE;-)

Wyzwanie “Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 1

  Zapraszam Cię na absolutnie nieszablonowe wyzwanie. Sesje jogi z ćwiczeniami pilates oraz ćwiczeniami z treningów funkcjonalnych. Moje kreatywne połączenie najbardziej efektywnych asan i ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, a zwłaszcza poprzeczny brzucha. Podczas wyzwania uczysz się pracować z uddiyana bandha.  Wyzwanie trwa 7 dni. Każdego dnia będę wrzucała wpis z motywacją i filmikiem treningowym.Możesz przyłączyć się …

Wyzwanie “Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 1 Read More »

Trening stabilizacji – pilates, wzmacnianie przywodzicieli i mięśnia poprzecznego brzucha

Trening stabilizacji dla każdego. Możesz pominąć unoszenie miednicy ze stopami na ciężkiej piłce (uwaga na napięcie w lędźwiach). Podczas ćwiczeń utrzymuj dół brzucha lekko wciągnięty, pępek do kręgosłupa – zasada z pilates. Z końcówką WDECHU wciągaj brzuch. Utrzymuj nieruchomą miednicę (bez kołysania) w ćwiczeniach stabilizujących. Koncentruj się mocno na sobie i pracy mięśni, ruchu w …

Trening stabilizacji – pilates, wzmacnianie przywodzicieli i mięśnia poprzecznego brzucha Read More »