joga

PILATES JOGA NA DUŻEJ PIŁCE. Funkcjonalny trening równowagi.

Ćwiczymy równowagę. Wzmacniamy brzuch, pośladki, uda. Uruchamiany mięśnie przywodziciele, likwidując z nich “flaczki”. Wzmacniamy i spłaszczamy brzuchy. Rzeźbimy nasze plecki i ramiona. Ćwiczymy równowagę ciała i duszy;-P. Przygotujcie rolkę i duża piłkę. Trening funkcjonalny na piłce wykonuj na stabilnym, antypoślizgowym podłożu (korkowa lub kauczukowa mata). Ja zaszalałam na zwykłej podłodze, czego Wam na początku nie …

PILATES JOGA NA DUŻEJ PIŁCE. Funkcjonalny trening równowagi. Read More »

JOGA dla biegaczy. Krótkie rozciąganie w plenerze.

Krótki stretching w terenie po bieganiu!   Kilka asan, które skutecznie rozciągną nogi: uda i łydki. Proste, bo do wykonania w plenerze, tuż po zakończeniu głównej części treningu biegowego.   Za bieganiem nie przepadałam. Mogłam ćwiczyć wszystko. Aerobik, pilates, Nordic Walking, trenować ostrą jazdę na rowerze, albo pływanie. Bieganie jakoś mnie omijało. Odkryłam je na …

JOGA dla biegaczy. Krótkie rozciąganie w plenerze. Read More »

Joga z dużą piłką – pogłębianie wygięć w tył – Skorpion – Vrschikasana

“Kobra”w pilates i ćwiczeniach na piłce, a w jodze asana zwana Vrschikasana, czyli skorpion.  Dzisiaj zobaczycie wersję uproszczoną Vrschikasana, bo na dużej piłce. Przygotowujemy ciało do tej, trudnej asany w sesji jogi i pilates na dużej piłce. Oryginalny skorpion wymaga utrzymania równowagi na przedramionach,  posiadania mocnych mięśni brzucha i pleców. Sesja z wariantem na piłce, …

Joga z dużą piłką – pogłębianie wygięć w tył – Skorpion – Vrschikasana Read More »

Jesienna JOGA RELAKSU. Rozciągnij klatkę, wzmocnij plecy, odpręż głowę!

Wygięcia w tył, rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Nadeszły naprawdę “wredne”, ciemne, ciężkie i dołujące jesienne dni.  Obserwując Wasze nastroje przed zajęciami, zdecydowałam się na rozpoczęcie kolejnej serii jogi Relaksu. Różne sesje, sprzęt i techniki. Do wyboru. Każdy z nas znajdzie tu coś dla siebie. Wtorek… Tak samo ciężki i wredny jak poniedziałek. W tym roku …

Jesienna JOGA RELAKSU. Rozciągnij klatkę, wzmocnij plecy, odpręż głowę! Read More »

Joga na jesienno – zimową chandrę. Popraw sobie nastrój!

ODCINEK 1 – Aromaterapia na doładowanie energii, i lekkie uspokojenie. Aromaterapia olejkami: Paczuli, Drzewo różane, Geranium Asana na dziś Parivrtta janu sirsasana – pozycja głowy obróconej do kolan. Działanie: Rozciąganie bocznej taśmy powięziowej. Uwalnianie od napięć w bocznej części odcinka lędźwiowego pleców. Uwalnianie od bólu i napięć w ramieniu aż do zginacza kciuka – przy …

Joga na jesienno – zimową chandrę. Popraw sobie nastrój! Read More »

Joga pozycje stojace i równoważne. Trening w plenerze.

Nabierz więcej energii przed zimą! Joga w plenerze, asany na spacerze i podczas treningu biegowego. Jesienią, zimą dla osób, które aktywnie spędzają czas na świeżym powietrzu, i nie boja się mrozu ani przeciwności pogodowych. Zobacz co możesz ćwiczyć i jak wykorzystać teren do praktykowania asan;-)). Asany: z pozycji stojących, otwierające biodra; z pozycji równoważnych skręty, …

Joga pozycje stojace i równoważne. Trening w plenerze. Read More »

Joga podstawy. Pozycje siedzące

Podstawowe asany w siedzeniu część 1. Warianty proste.     Na Waszą prośbę ruszam z cyklem ABC ASAN. Czyli przedstawianiem różnych pozycji w jodze, różnicowaniem ich na poziomy zaawansowania oraz pokazywaniem alternatywnych wariantów ze sprzętem, ułatwiających Wam wykonanie asany.Dziś przypomnienie artykułu z mojego, starego bloga: Yogartpl., do którego hasła już nawet już pamiętam ;-P, a …

Joga podstawy. Pozycje siedzące Read More »

Rzuć palenie z jogą! Ćwiczenia w plenerze.

 Dziś czas na kilka asan, które rozgrzewają całe ciało podnosząc poziom energii. Budzą w mgnieniu oka. Są doskonałe jeśli jesteśmy w plenerze i marzniemy. Ale przed ich wykonaniem musimy się rozgrzać biegiem, truchtem, na rolkach czy rowerze. Zestaw ten wklejam na bloga jako kurs “:Rzuć palenie z jogą” oraz cykl wpisów “:ENERGY JOGA”. ENERGY JOGA …

Rzuć palenie z jogą! Ćwiczenia w plenerze. Read More »

Zatrzymaj się, weź głęboki oddech, odpocznij. Joga w przerwie od pracy.

  Czasami masz ochotę nie włączać komputera ani komórki. Dochodzisz do etapu gdy Facebooku Cię wkurza, chcesz zlikwidować swoje konto, wyjechać gdzieś na łono półdzikiej przyrody, zaciągnąć się świeżym, sosnowym zapachem lasu. Czyli po prostu przystanąć w życiu, popatrzeć w niebo i wziąć głębokie oddech. Poczuć jak płuca wreszcie pracują pełną powierzchnią, a mięśnie międzyżebrowe …

Zatrzymaj się, weź głęboki oddech, odpocznij. Joga w przerwie od pracy. Read More »

Joga na zmęczenie i rozciągnięcie. Jakie asany przynoszą ulgę?

Jakie asany można praktykować przy dużym zmęczeniu? Joga dla rowerzystów oraz sesja mobilizująca po nieprzespanej nocy. Jak wyglądają pozycje joga zwiększające elastyczność w biodrach?     Jak uelastycznić mięśnie ud i pośladków? Jak pozbyć się napięcia z boków ud oraz uczucie sztywności w stawach i całych nogach? charakterystyczne kłucie i ciągnięcie w pasmie biodrowo-piszczelowym jest …

Joga na zmęczenie i rozciągnięcie. Jakie asany przynoszą ulgę? Read More »