joga zaawansowani

Joga z dużą piłką – pogłębianie wygięć w tył – Skorpion – Vrschikasana

“Kobra”w pilates i ćwiczeniach na piłce, a w jodze asana zwana Vrschikasana, czyli skorpion.  Dzisiaj zobaczycie wersję uproszczoną Vrschikasana, bo na dużej piłce. Przygotowujemy ciało do tej, trudnej asany w sesji jogi i pilates na dużej piłce. Oryginalny skorpion wymaga utrzymania równowagi na przedramionach,  posiadania mocnych mięśni brzucha i pleców. Sesja z wariantem na piłce, …

Joga z dużą piłką – pogłębianie wygięć w tył – Skorpion – Vrschikasana Read More »

Padmasana i joga na poprawę mobilności w biodrach.

   UWAGA, tylko dla osób bez problemów z kostkami, kolanami i biodrami. Konsultacja fizjoterapeutyczna obowiązkowa. Ta sesja to moje osobiste podejście do Padmasany – pozycji lotosu. Na filmiku pokażę pełny zestaw asan. Na zdjęciach asany najważniejsze, oraz ich uzupełnienia. Każdy z nas ma inne nogi, kostki, kolana, biodra, inaczej elastyczne mięśnie, inne przykurcze taśm powięziowych. …

Padmasana i joga na poprawę mobilności w biodrach. Read More »

Urdhva Dhanurasana – Pozycja wzniesionego łuku MOSTEK. Joga dla średnio i zaawansowanych.

Wygięcia w tył, przygotowanie do mostka dla opornych Asany poprawiające mobilność w odcinku piersiowym kręgosłupa, wzmacniające i uelastyczniające przednia i tylną taśmę powięziową. Kompleksowo aktywujące istotne w wykonaniu Urdhva Dhanurasana grupy mięśni. Moje podejście do rozpracowania pełnych mostków, pomocne dla osób zaawansowanych, które nadal męczą się z ta asaną. Zobaczcie sami. Obejrzyjcie filmik, spróbujcie. Poniżej …

Urdhva Dhanurasana – Pozycja wzniesionego łuku MOSTEK. Joga dla średnio i zaawansowanych. Read More »

Trudne pozycje w jodze. Stanie na głowie, mostek, lotos, świeca.

Mocne asany w jodze. Przerażają, fascynują, wzbudzają respekt. Dziś opis czterech pozycji najczęściej wykonywanych na sesji jogi w szkole. Salamba sarvangasana  – świeca; Salamba sirsasana – stanie na głowie z podparciem, Urdhva dhanurasana – koło czyli pełny mostek; Padmasana – lotos. PADMASANA – lotos Zalety asany:Zwiększenie elastyczności w kolanach,biodrach i stawach skokowych.Stosowana w profilaktyce rwy …

Trudne pozycje w jodze. Stanie na głowie, mostek, lotos, świeca. Read More »

Joga na zmęczenie i rozciągnięcie. Jakie asany przynoszą ulgę?

Jakie asany można praktykować przy dużym zmęczeniu? Joga dla rowerzystów oraz sesja mobilizująca po nieprzespanej nocy. Jak wyglądają pozycje joga zwiększające elastyczność w biodrach?     Jak uelastycznić mięśnie ud i pośladków? Jak pozbyć się napięcia z boków ud oraz uczucie sztywności w stawach i całych nogach? charakterystyczne kłucie i ciągnięcie w pasmie biodrowo-piszczelowym jest …

Joga na zmęczenie i rozciągnięcie. Jakie asany przynoszą ulgę? Read More »

Joga z kółkiem dla ZAAWANSOWANYCH

Kochania Jogini! Dziś znowu sesja tylko dla zaawansowanych, dla kogo, przeciwwskazania, efekty sesji możesz poznać tutaj: “Joga z kółkiem i klockami intensywna <klik>.  Ostatnio jestem w temacie mocniejszej jogi. Wracam do dynamicznych Vinyas i wprowadzam akrobatyczną choreografię do Hamaka (Aerial Jogi). Intensywne sesję będę przeplatała joga relaksacyjną z mudrami i mocniejszą Pranayamą (Ujjaji, Nadi shodana, …

Joga z kółkiem dla ZAAWANSOWANYCH Read More »

Joga z kółkiem i klockami – intensywna sesja TYLKO dla zaawansowanych joginów.

Kochani Jogini! Dzisiaj mocny “hardcore” wśród jogicznych praktyk. Sesja rozgrzewająca i na RÓWNOWAGĘ. Połączenie dwóch żywiołów (ognia i ziemi). Ognia – tempo. Ziemi – stabilność, umiejętność koncentracji na pozycji, czuciu głębokim (prioprocepcji), synchronizacji ruchu z oddechem. Czeka nas głębokie wycofanie uwagi do wewnątrz i wyczuwanie rozkładania ciężaru ciała równomiernie pomiędzy wszystkie punkty podparcia. DLATEGO to …

Joga z kółkiem i klockami – intensywna sesja TYLKO dla zaawansowanych joginów. Read More »

Trudne asany – pozycje równoważne i odwrócone (mini kurs częsć I)

 Przygotowanie do pozycji równoważnych i odwróconych. Zestaw najbardziej skutecznych asan. Z nowa siłą, z nową energią!  Wiosna wita nas intensywnymi bodźcami, mocną zmiana pogody, cudownie świecącym słońcem. To czas na pozytywne zmiany, czas gdy zaczynamy więcej działać, tworzyć, rozkręcamy aktywności na maksa! To również czas odzyskiwania (budowania) siły mięśni i równowagi po długiej, sennej zimie. …

Trudne asany – pozycje równoważne i odwrócone (mini kurs częsć I) Read More »

Joga z dużą piłką – przygotowanie do stania na rękach (Adho Mukha Vrksasana)

Joga z dużą piłką   Witaj na kolejnej sesji wyzwania przygotowującego do stania na rękach. Dzisiaj prosta sesja z psem z głową w dół na dużej piłce. Mały kroczek do przodu. Dokładne wytłumaczenie jak nauczyć się przechodzić do Adho Mukha Svanasana. Jedni od razu do niej wskakują, mając płaskie plecy, mocne i silne ramiona. Inni …

Joga z dużą piłką – przygotowanie do stania na rękach (Adho Mukha Vrksasana) Read More »

Dynamiczna Vinyasa przed pracą – mocna sesja dla bardziej zaawansowanych joginów;-)

  Rano wstań, przed pracą wstąp, (… będziesz silny jak dąb, będziesz giętka jak kot). Praktyka płynnej, kociej i mocnej Vinyasy, skutecznie rozbudzi Cię latem. Doda sił. Rozprostujesz nogi. Wyprostujesz plecy. Pobudzisz krążenie. Otrząśniesz się ze snu. Orzeźwisz emocje;-). Rozruszasz całe ciało. Pooddychasz mocniej, intensywniej i głęboko, dotleniając każdą komórkę ciała. Pozbędziesz się adhezji w …

Dynamiczna Vinyasa przed pracą – mocna sesja dla bardziej zaawansowanych joginów;-) Read More »