joga stabilizująca

Wyzwanie przygotowujące do stania na rękach ADHO MUKHA VRKSASANA SESJA I ;-D

   Dzisiaj wyjątkowa sesja. Miała zostać sesją finałową Wyzwania:”Przygotowanie do stania na głowie”, lecz jednocześnie podsunęła mi pomysł rozpoczęcia kolejnego Wyzwania:” Przygotowania do stania na rękach”. Sesja VI jest równocześnie sesją I, płynnym przejściem do trudniejszej asany Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach). Praktykując JOGĘ zauważyłam, że moje dłonie, nadgarstki, ramiona, brzuch i plecy, znacznie …

Wyzwanie przygotowujące do stania na rękach ADHO MUKHA VRKSASANA SESJA I ;-D Read More »

Wyzwanie “Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 6

    Joga siły z klockami. Idziemy duży kroczek dalej. Bierzemy drewniane i piankowe klocki. Poprawisz siłę mięśni brzucha, ramion, pleców, grupy mięśni przywodzicieli ud. Wzmocnisz charakter. Dziś sesja siłowa. Zapraszam;-) Rozgrzewka;-) Link DZIEŃ 6 Film nakręcono w Centrum Joga   Hart ducha, siła wynikająca z cierpliwości i akceptacji. Mocne skupienia na obecnym momencie życia, chwili, …

Wyzwanie “Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 6 Read More »

Wyzwanie “Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 1

  Zapraszam Cię na absolutnie nieszablonowe wyzwanie. Sesje jogi z ćwiczeniami pilates oraz ćwiczeniami z treningów funkcjonalnych. Moje kreatywne połączenie najbardziej efektywnych asan i ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, a zwłaszcza poprzeczny brzucha. Podczas wyzwania uczysz się pracować z uddiyana bandha.  Wyzwanie trwa 7 dni. Każdego dnia będę wrzucała wpis z motywacją i filmikiem treningowym.Możesz przyłączyć się …

Wyzwanie “Joga na mocny i płaski brzuch” DZIEŃ 1 Read More »

Masaż rozgrzewający przed treningowy z Blackroll oraz pilates stabilizujący

 Stabilne barki i miednica. Silny gorset mięśniowy wraz z elastyczną odpowiednio tkanką powięziową, to atuty, o które warto zadbać. Stojąc godzinami, nie tylko przy wypiekach świątecznych, dajesz swojej powięzi mocno w kość. Wstając następnego ranka na trening o 7,8 nawet 9-tej, czujesz się spięty, sztywny i nie masz ochoty na zwykłą rozgrzewkę na bieżni, rowerku …

Masaż rozgrzewający przed treningowy z Blackroll oraz pilates stabilizujący Read More »

Pilates i Joga z małą piłką – sesja wzmacniająca brzuch i plecy

Joga i pilates plus mała, elastyczna piłka. Zapowiada się ciekawa mini sesja wzmacniająca mięśnie brzucha i pleców! Spokojny zestaw najbardziej efektywnych pozycji, których wykonanie sprawi Ci nie tylko wiele frajdy, ale również spokojnie wzmocni mięśnie. Sesja jest krótka, dlatego możesz ją wykonywać w każdym momencie w ciągu dnia.  Pogoda wpędza nas do łóżek i przed …

Pilates i Joga z małą piłką – sesja wzmacniająca brzuch i plecy Read More »

Trening stabilizacji z Blackroll (pilates, joga i garść inspiracji)

   Blackroll. Ostatnio rolowanie powięzi towarzyszy mi po każdym treningu czy sesji jogi. Skutecznie rozmasowuje bolesne punkty, uelastycznia tkankę łączną przynosząc ulgę zmęczonym mięśniom. A jest co rozmasowywać. U każdego. Pracownika biurowego, biegacza, nawet jogina.    Dzisiejszy trening dedykuję wszystkich pragnącym: wzmocnić mięśnie brzucha,  nauczyć się mobilizować miednicę (tyło/przodopochylenie, ustawienie w neutralnej pozycji),  wzmocnić mięśnie …

Trening stabilizacji z Blackroll (pilates, joga i garść inspiracji) Read More »

Trening stabilizacji z rolką – sesja II

    Stabilizacja oraz pomoc w przygotowaniu do pozostawania w pozycjach odwróconych są ważną kwestią podczas praktyki jogi. Często trudno nam wzmocnić strategiczne mięśnie pracujące przy utrzymywaniu nóg w górze, podpieraniu się na przedramionach i aktywnym wypychaniu z ramion w górę, utrzymywaniu równowagi w Baksanie, Titibhasanie, deskach oraz innych, trudnych asanach.  Dzisiaj proponuję Ci trening …

Trening stabilizacji z rolką – sesja II Read More »