joga rozciągająca

Atlas Asan. Sesja do Upavistha Konasana

Joga na otwieranie biodra, mocne nogi i pogłębianie szerokiego rozkroku. Upavistha Konasana – pozycja kąta na siedząco   Dzisiejsza sekwencja jest pełna niespodzianek. Zobaczysz tu asany otwierające biodra, uelastyczniające taśmy powięziowe (Taśma Powierzchowna Tylna – w tym grupa mięśni kulszowo-goleniowa), wzmacniające mięśnie, polepszające mobilność bioder, które rewelacyjnie przygotowują do Upavistha Konasana. Jedną z nich jest …

Atlas Asan. Sesja do Upavistha Konasana Read More »

Vinyasa poranny flow! Asana cel – Gomukhasana!

Joga na szybszą pobudkę i większą elastyczność.   Pobudka z Vinyasą! Gomukhasana flow, na elastyczne biodra i ramiona. Zacznij dzień od totalnej elastyczności całego ciała. Porozciągaj przykurcze, oddychaj głęboko, odblokuj umysł. Joga Vinyasa to doskonały start w deszczowe, lub powolne poranki.  Jeśli nie czujesz się na siłach z jakiejś asanie, pomiń ją i praktykuj ze …

Vinyasa poranny flow! Asana cel – Gomukhasana! Read More »

Joga powięzi II. Elastyczność taśm powięziowych – rozluźnienie napięć.

Sesja na elastyczność taśm powięziowych. Ćwiczenia z książki Roberta Schleipa oraz asany z jogi regeneracyjnej.   Przygotuj wygodną matę, koc – bolster, wałek, klocek do jogi, ręcznik pod czoło/kolana.  I dobry humor! Zaczynamy początek dnia funkcjonalnie pozbywając się napięć po nocy z łagodna joga powięzi. Kończymy mocny dzień rozciągając taśmy powięziowe i idąc spać z …

Joga powięzi II. Elastyczność taśm powięziowych – rozluźnienie napięć. Read More »

Joga flow do GOMUKHASANA.

Sesja kociej Vinyasy przygotowująca do pozycji krowiego pyska.    Joga – ulga dla zmęczonych placów i ramion. Elastyczność pasma biodrowo – piszczelowego. Elastyczne pasmo biodrowo-piszczelowe, pośladki i przywodziciele wymasowane rolką Blackroll. Dobra regeneracja nóg po mocnych sesjach jogi. Oraz “garść” asan w moje sesji dla Was. To wszystko = udana Gomukhasana;-). Już wkrótce, JOGA NA …

Joga flow do GOMUKHASANA. Read More »

Joga stretching – rozciąganie nóg po biegu!

Uwolnij moc ciała. Płynnie, intuicyjnie, tanecznie, aż do rozciągania!  Piękna, intuicyjnie wytańczona rozgrzewka, albo przejście do jogi na rozciąganie nóg tuż po bieganiu. Możesz dołączyć, na początku, kilka solidnych powitań słońca. Joga w ogrodzie, nawet gdy pada deszcz, śliska i dorodna trawa, a przyroda wiosną kwitnie w pełni. Joga nadziei na szybka normalność po epidemii. …

Joga stretching – rozciąganie nóg po biegu! Read More »

Joga na rozciąganie. Sesja redukująca PMS.

Joga na głębokie rozciągnięcie, odreagowanie wszelkich stresów, obniżenie napięcia przed okresem;-). #zostańwdomuKoniecznie wypróbuj dzisiaj wieczorem.  Dla Was, dla spokoju, dla porządnego rozciągnięcia w wygodnych zakresach ruchów. Nie jakieś akrobatyczne wygibasy, ale stretch złożony z przeplatających się asan nocnych i łagodnych. Ulga dla zmęczonych pleców, sztywnych stukania w klawiaturę dłoni i ramion.Każdy znajdzie tu coś dla …

Joga na rozciąganie. Sesja redukująca PMS. Read More »

Vinyasa flow joga na dobrą pobudkę każdego dnia!

Vinyasa rano. Joga na dobry początek dnia!    Rozładowanie nadmiaru emocji i negatywnej energii, to jest nam potrzebne wiosną każdego dnia. Siedzenie w domu nudzi. A przestrzeń i wolność “nęci kręci”. Wnet robi się bulgoczący kociał pełen niechcianych emocji, który wylewamy na współlokatorów oraz siebie samych. Jak się nim nie poparzyć?     Wystarczy codzienna dawka …

Vinyasa flow joga na dobrą pobudkę każdego dnia! Read More »

JOGA dla biegaczy. Krótkie rozciąganie w plenerze.

Krótki stretching w terenie po bieganiu!   Kilka asan, które skutecznie rozciągną nogi: uda i łydki. Proste, bo do wykonania w plenerze, tuż po zakończeniu głównej części treningu biegowego.   Za bieganiem nie przepadałam. Mogłam ćwiczyć wszystko. Aerobik, pilates, Nordic Walking, trenować ostrą jazdę na rowerze, albo pływanie. Bieganie jakoś mnie omijało. Odkryłam je na …

JOGA dla biegaczy. Krótkie rozciąganie w plenerze. Read More »

Padmasana i joga na poprawę mobilności w biodrach.

   UWAGA, tylko dla osób bez problemów z kostkami, kolanami i biodrami. Konsultacja fizjoterapeutyczna obowiązkowa. Ta sesja to moje osobiste podejście do Padmasany – pozycji lotosu. Na filmiku pokażę pełny zestaw asan. Na zdjęciach asany najważniejsze, oraz ich uzupełnienia. Każdy z nas ma inne nogi, kostki, kolana, biodra, inaczej elastyczne mięśnie, inne przykurcze taśm powięziowych. …

Padmasana i joga na poprawę mobilności w biodrach. Read More »

Joga pozycje stojace i równoważne. Trening w plenerze.

Nabierz więcej energii przed zimą! Joga w plenerze, asany na spacerze i podczas treningu biegowego. Jesienią, zimą dla osób, które aktywnie spędzają czas na świeżym powietrzu, i nie boja się mrozu ani przeciwności pogodowych. Zobacz co możesz ćwiczyć i jak wykorzystać teren do praktykowania asan;-)). Asany: z pozycji stojących, otwierające biodra; z pozycji równoważnych skręty, …

Joga pozycje stojace i równoważne. Trening w plenerze. Read More »