joga funkcjonalnie – functional yoga

Joga powięzi II. Elastyczność taśm powięziowych – rozluźnienie napięć.

Sesja na elastyczność taśm powięziowych. Ćwiczenia z książki Roberta Schleipa oraz asany z jogi regeneracyjnej.   Przygotuj wygodną matę, koc – bolster, wałek, klocek do jogi, ręcznik pod czoło/kolana.  I dobry humor! Zaczynamy początek dnia funkcjonalnie pozbywając się napięć po nocy z łagodna joga powięzi. Kończymy mocny dzień rozciągając taśmy powięziowe i idąc spać z …

Joga powięzi II. Elastyczność taśm powięziowych – rozluźnienie napięć. Read More »

Trening funkcjonalny VIII. Równowaga w klęku na dużej piłce – bijemy rekord!

Balans z dużą piłką – dzień rekordu! 15 minut;-) Zapraszam! Trening funkcjonalny dla zaawansowanych. Poproś o asekuracje druga osobę, z tyłu.Za mocne? Zobacz na cała akcję i wybierz spokojniejsze ćwiczenia: 1. Pierwsze treningi na dużej piłce – cała akcję tu zaczynasz – A. Mocne przywodziciele;  B. Mocny brzuch. 2. Wszystkie treningi fitball. Dzisiejszy rekord na …

Trening funkcjonalny VIII. Równowaga w klęku na dużej piłce – bijemy rekord! Read More »

Joga przygotowująca do Garbha Pindasana (płód w łonie matki).

Joga funkcjonalnie – atlas asan. Garbha Pindasana – pełna wersja. Jak ułatwić sobie trudną asanę? Mój sposób na wykonanie asany.  Uwaga, praktykuję już długo. Oprócz jogi prowadzę jeszcze Aerial Jogę w hamakach, masaż powięzi na sprzęcie Blackroll, pilates i treningi funkcjonalne. Mam długą i solidną bazę sportową w różnych dziedzinach działania z taśmami powięziowymi. Dlatego …

Joga przygotowująca do Garbha Pindasana (płód w łonie matki). Read More »

Joga Vinyasa na elastyczne biodra. Przygotowanie do Padmasana (lotos).

Funkcjonalna praktyka jogi ułatwiająca pracę nad asaną – lotosem. Padmasana bez tajemnic!  Zobacz jak skutecznie rozruszać ciało, uelastycznić mięśnie, taśmy powięziowe, by móc dobrze założyć stopy w Padmasana. Przeciwwskazania do wykonania sekwencji Menstruacja, ciąża, przebyte kontuzje, bądź  aktualne bóle, niestabilności w stawach skokowych(kostki), kolanowych, biodrach. Problemy w tych obszarach wymagają konsultacji  ortopedycznej jeśli praktykujesz jogę. …

Joga Vinyasa na elastyczne biodra. Przygotowanie do Padmasana (lotos). Read More »

Trening funkcjonalny na dużej piłce. Mocny trening na brzuch i perfekcyjną równowagę!

    Mocne centrum (brzuch), plecy, uda, lepsza równowaga! Ruszamy zmysł równowagi.    Trenujemy na dużej piłce i … z rolką pod stopami. Dziś czas na kolejny trening funkcjonalny. Płaskie i mocne brzuchy, jędrne wewnętrzne strony ud – idealne do założenia szotów latem, lepsza równowaga i koncentracja. Wypróbuj dużą piłkę, i zmobilizuj umysł do medytacji …

Trening funkcjonalny na dużej piłce. Mocny trening na brzuch i perfekcyjną równowagę! Read More »

Trening obwodowy, mix ćwiczeń z piątku. I motywacja.

Działam, walczę, nie odpuszczam.   Nie ważna pogoda, samopoczucie, dzień. Ruch i poszerzanie własnych możliwości. Budowanie kondycji, siły, wytrzymałości. Czas #zostańwdomu, czyli pora epidemii jeszcze trwa. To moment na wzmacnianie siły umysłu i ciała, poszerzanie horyzontów – naukę bardzo technicznego rysunku, projekty graficzne, czytanie książek potrzebnych do napisania pracy dyplomowej. Czas pracy zdalnej, treningów on …

Trening obwodowy, mix ćwiczeń z piątku. I motywacja. Read More »

Joga i trening obwodowy na spalanie tkanki tłuszczowej, podkręcenie metabolizmu!

Trening na zakończenie tygodnia. Trening cardio – bieg, funkcjonalny, joga. Czyli absolutny mix treningowy trwający 1:15 minut. Specjalnie dla Was fragmenty całości, oraz całe rozciąganie, dzisiejsze wyzwanie “Reverse plank – PURVOTTANASANA) – ok 5 min 49 s. Co robię, jak ćwiczę, jak utrzymuje formę, dobrą kondycję instruktorki fitness, nauczycielki jogi? Biegam, trenuję funkcjonalnie dołączając asany …

Joga i trening obwodowy na spalanie tkanki tłuszczowej, podkręcenie metabolizmu! Read More »

5 asan na dobrą kondycję! Dynamiczna vinyasa flow sesja 3

Trening funkcjonalny + joga Joga na płaski brzuch, mocne plecy. Vinyasa flow na utrzymanie kondycji. Vinyasa flow w rytmie treningu funkcjonalnego. Nasz mały zestaw 5-ciu asan, które pozwalają uruchomić jak najwięcej grup mięśni. Wystarczy wykonywać ta praktykę co 2 dzień/ albo codziennie, żeby utrzymać kondycję. Jeśli pracujesz w domu, i nie masz czasu na dłuższe …

5 asan na dobrą kondycję! Dynamiczna vinyasa flow sesja 3 Read More »

5 asan na dobrą kondycję. Vinyasa dynamiczna sesja 2

 #zostańwdomu z praktyką jogi! Pierwsza sesja dynamicznej vinyasy już za nami. Czas na drugą!  Część z nas potrzebuje więcej spokoju, ale druga część chce rozładować trochę napięcia i poczuć dużo energii! Brakuje nam solidnej praktyki, wypacającej, poprawiającej kondycje jak podczas mocnego treningu obwodowego na siłowni. Dlatego, równolegle z joga relaksu, wprowadzam dla Was dynamiczne sesje …

5 asan na dobrą kondycję. Vinyasa dynamiczna sesja 2 Read More »

Mocny trening pilates z jogą na dużej piłce.

Mocny trening pilates z jogą na dużej piłce. Dziś czas na coś bardziej rozładowującego i pobudzającego. Trening przy okazji spuści z nas trochę energii i nieco napięć. Pozostawanie w domu, bez możliwości dodatkowych manewrów z wychodzeniem, chodzeniem do pracy, i spotkaniami ze znajomymi, obudzi w większości z nas dużą frustrację. Czas ją trochę rozładować. Pomogą …

Mocny trening pilates z jogą na dużej piłce. Read More »