Blackroll

Atlas asan – dziś Padmasana i Garbha Pindasana II.

Pozycja lotosu i płodu z łonie matki. Joga dla zaawansowanych joginów.   Bez problematycznych kostek, kolan i bioder. Alternatywne podejście do zaplatanie nóg w Padmasana. A potem już tylko mały kroczek do Garbha Pindasana. Zapraszam:-).     Przygotowanie do Padmasana i Garbha Pindasana Namaste.Outsider Yoga      

Joga powięzi II. Elastyczność taśm powięziowych – rozluźnienie napięć.

Sesja na elastyczność taśm powięziowych. Ćwiczenia z książki Roberta Schleipa oraz asany z jogi regeneracyjnej.   Przygotuj wygodną matę, koc – bolster, wałek, klocek do jogi, ręcznik pod czoło/kolana.  I dobry humor! Zaczynamy początek dnia funkcjonalnie pozbywając się napięć po nocy z łagodna joga powięzi. Kończymy mocny dzień rozciągając taśmy powięziowe i idąc spać z …

Joga powięzi II. Elastyczność taśm powięziowych – rozluźnienie napięć. Read More »

Rozgrzewka – stretching taśm powięziowych. Joga powięzi I.

Powięź w ruchu pod lupą, czyli moja mała modyfikacja rozciąganie i uelastyczniania taśm.  Kilka ćwiczeń skutecznie rozluźniających napięcia. Przykłady ćwiczeń zaczerpnęłam z biblii fizjoterapeutów i trenerów: “Powięź sport i aktywność ruchowa” Roberta Schleipa. Zmodyfikowałam część nieznośnych pozycji, dodałam własne wersje asan funkcjonalnych. I mamy! To działa. Pół godziny po wykonaniu rozciągania czujesz się lekko. Znaczna …

Rozgrzewka – stretching taśm powięziowych. Joga powięzi I. Read More »

Joga przygotowująca do Garbha Pindasana (płód w łonie matki).

Joga funkcjonalnie – atlas asan. Garbha Pindasana – pełna wersja. Jak ułatwić sobie trudną asanę? Mój sposób na wykonanie asany.  Uwaga, praktykuję już długo. Oprócz jogi prowadzę jeszcze Aerial Jogę w hamakach, masaż powięzi na sprzęcie Blackroll, pilates i treningi funkcjonalne. Mam długą i solidną bazę sportową w różnych dziedzinach działania z taśmami powięziowymi. Dlatego …

Joga przygotowująca do Garbha Pindasana (płód w łonie matki). Read More »

TRENING FUNKCJONALNY NA DUŻEJ PIŁCE IV. Równowaga – praca z Mula bandha na dużej piłce!

Aktywuj mięśnie głębokie, wzmocnij brzuch, plecy, uda. Joga i trening funkcjonalny z dużą piłką i rolką. Joga – aktywuj swoje CENTRUM. Pracuj z Mula Bandha – mięśnie dna miednicy, M.poprzeczny brzucha. Popraw równowagę i koordynację. Sprzęt – duża piłka o średnicy 65 – 75 cm, rolka lub bolster do jogi.

Masaż powięzi wspomaganiem praktyki jogi

Zmniejszona elastyczność mięśni, dużo stresu i większa sztywność po treningach. Niedostateczna ilość rozciągania i czasu na regenerację między sesjami treningowymi. Długie siedzenie w tych samych pozycjach. Czynników jest wiele. O powięź powinniśmy dbać. Nie ważne czy biegamy, pływamy, praktykujemy jogę, która wciąż kojarzy się głównie z fundowaniem sobie sporej ilości ćwiczeń rozciągających. Chodzimy w sztywnym, …

Masaż powięzi wspomaganiem praktyki jogi Read More »

Masaż rozgrzewający przed treningowy z Blackroll oraz pilates stabilizujący

 Stabilne barki i miednica. Silny gorset mięśniowy wraz z elastyczną odpowiednio tkanką powięziową, to atuty, o które warto zadbać. Stojąc godzinami, nie tylko przy wypiekach świątecznych, dajesz swojej powięzi mocno w kość. Wstając następnego ranka na trening o 7,8 nawet 9-tej, czujesz się spięty, sztywny i nie masz ochoty na zwykłą rozgrzewkę na bieżni, rowerku …

Masaż rozgrzewający przed treningowy z Blackroll oraz pilates stabilizujący Read More »

Trening stabilizacji z Blackroll (pilates, joga i garść inspiracji)

   Blackroll. Ostatnio rolowanie powięzi towarzyszy mi po każdym treningu czy sesji jogi. Skutecznie rozmasowuje bolesne punkty, uelastycznia tkankę łączną przynosząc ulgę zmęczonym mięśniom. A jest co rozmasowywać. U każdego. Pracownika biurowego, biegacza, nawet jogina.    Dzisiejszy trening dedykuję wszystkich pragnącym: wzmocnić mięśnie brzucha,  nauczyć się mobilizować miednicę (tyło/przodopochylenie, ustawienie w neutralnej pozycji),  wzmocnić mięśnie …

Trening stabilizacji z Blackroll (pilates, joga i garść inspiracji) Read More »

Trening stabilizacji – pilates, wzmacnianie przywodzicieli i mięśnia poprzecznego brzucha

Trening stabilizacji dla każdego. Możesz pominąć unoszenie miednicy ze stopami na ciężkiej piłce (uwaga na napięcie w lędźwiach). Podczas ćwiczeń utrzymuj dół brzucha lekko wciągnięty, pępek do kręgosłupa – zasada z pilates. Z końcówką WDECHU wciągaj brzuch. Utrzymuj nieruchomą miednicę (bez kołysania) w ćwiczeniach stabilizujących. Koncentruj się mocno na sobie i pracy mięśni, ruchu w …

Trening stabilizacji – pilates, wzmacnianie przywodzicieli i mięśnia poprzecznego brzucha Read More »

Trening wzmacniający z rolką – sesja III basic

  Kochani czytelnicy bloga wszyscy praktykujący jogę!Dzisiaj przed nami trzeci trening z rolką, który możesz również wykonać bez niej na samej macie.Sesja jednocześnie uelastycznia mięśnie wzmacniając je. Mocno angażujemy mięsień poprzeczny brzucha, rzeźbiąc i wzmacniając również mięsień prosty i mięśnie skośne brzucha. Działamy na spłaszczenie brzuszka. Wzmacniamy nogi oraz plecy (wznosy miednicy ze stopami na …

Trening wzmacniający z rolką – sesja III basic Read More »