Joga to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie dobrej kondycji i elastyczności ciała. Uważa się ją za doskonałe połączenie elastyczności, siły i napięcia mięśni. Jest to starożytna indyjska praktyka, która pomaga poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Istnieją różne rodzaje jogi, a wśród nich najbardziej popularna jest hatha joga. Hatha joga jest jedną z najskuteczniejszych i najprostszych praktyk jogi. W tym wpisie podzielę się kilkoma skutecznymi pozycjami hatha jogi, które pomogą Ci zyskać siłę, elastyczność i napięcie mięśni.
1. Pozycję gołębia
Rozpocznij tę pozycję w pozycji stojącej. Lewą nogę trzymaj do przodu, a prawą do tyłu. Zegnij lewe kolano i przytrzymaj je za palce. Następnie delikatnie podnieś prawą nogę i umieść ją za lewą kostką.
Kolejnym krokiem jest cofnięcie lewego ramienia i położenie go na udzie. Prawe ramię trzymamy w dole, a łokcie blisko boków. Upewnij się, że głowa nie dotyka podłogi, a ciało nie wchodzi w żadną pozę. Postawa powinna być utrzymana przez co najmniej 15 sekund.
2. Postawa krowy
Rozpocznij tę pozycję, stojąc prosto ze złączonymi stopami. Unieś ręce do góry i rozłóż dłonie. Powoli zegnij kolana i przesuń ciało w prawą stronę. Przesuwając prawą stopę w prawo, powoli przenieś lewą rękę na prawą stronę ciała. Dłonie powinny znajdować się jak najdalej od prawego kolana.
Gdy dojdziesz do pozycji końcowej, powoli obróć ciało w lewo i zegnij kolana. Gdy lewe kolano jest zgięte, lewą rękę należy przenieść na lewą stronę ciała. Prawa noga powinna pozostać wyprostowana.
3. Skłon tułowia w przód na siedząco
Jest to jedna z najbardziej korzystnych pozycji dla pleców i brzucha. Usiądź na krześle ze skrzyżowanymi nogami i trzymaj plecy prosto. Powoli zginaj tułów i połóż ręce na kolanach. Będąc w tej pozycji, możesz rozciągać dłonie i palce w lewo i w prawo.
4. Stanie na ramionach
Stań prosto i połóż dłonie na ramionach. Następnie powoli opuszczamy się w kierunku podłoża, zginając kolana. Dłonie powinny znajdować się na podudziach, a łokcie powinny być skierowane do siebie.
5. Pozycję kobry
Rozpocznij tę pozycję w pozycji stojącej, a następnie zegnij kolana tak mocno, jak to możliwe, trzymając ręce przed sobą. Powoli przetaczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi. Zginając kolana, przesuń biodra do tyłu.
6. Pozycje z łukami
To bardzo dobra pozycja w jodze, która wzmacnia kręgosłup. Zacznij pozę od pozycji stojącej. Zegnij kolana, a następnie opuść je w kierunku podłogi, trzymając głowę skierowaną ku górze.
7. Pozycję kota
Rozpocznij tę pozycję w pozycji stojącej. Powoli zegnij kolana w prawo i trzymaj dłonie w rozkroku. Następnie powoli przesuń prawą stopę w prawo i przenieś ciężar ciała na prawą stronę.
