Dziewczyna ćwicząca pilates na piłce

Trening uzupełniający na mocne plecy i przeciw niestabilnym kolanom.

Jak ćwiczyć funkcjonalnie gdy mamy dosyć przeciążeń od I serii Ashtangi?

Ale również, gdy biegamy, jeździmy na rowerze, praktykujemy wciąż te same, jogiczne pozycje, a mamy niestabilność w stawach kolanowych, boczne przyparcie rzepki (wciąż nadmiernie napięte pasmo biodrowo-piszczelowe), dużo siedzimy zaokrąglając plecy (odstające łopatki – słabe mięśnie do wzmacniania, oraz jednoczesnego masażu punktowego (spustowe) i pracy z powięzią : m. dźwigacz łopatki; m. równoległoboczny mniejszy i większy, m. zębaty przedni, m.czworoboczny; oraz m. najszerszy grzbietu). Część z nas przeszła już kontuzje kolan, albo odczuwa mocne przeciążenia w paśmie biodrowo-piszczelowym, oraz ma osłabione mięśnie czworogłowe ud – a konkretnie głowy przyśrodkowe; mięśnie krawieckie, grupa mięśni przywodzicieli: wielki, krótki, długi, grzebieniowy, m. smukły, które mają znaczny wpływ na utrzymywanie stabilnej pozycji naszych miednic). Podczas regularnych treningów, lub praktyki jogi, powtarzamy często te same pozycje przeciążając, lub nadmiernie rozciągając zmęczone już przeżyciami i historią sportową, grupy mięśni. Np. Ashtanga rozciąga nadmiernie taśmę powięziową powierzchowną tylną, grupę mięśni kulszowo-goleniowych, osłabia więzadła krzyżowe tylne w kolanach (należą do grupy głównych stabilizatorów kolan), co wpływa na gromadzenie się przeciążeń i dochodzenie do kontuzji. Jak ustrzec się przed nagromadzeniem mikrouszkodzeń i ostateczna klęską w postaci długiej rekonwalescencji? Robić inne treningi, które są ukierunkowane na wzmacnianie słabych partii ciała, i rozciąganie, uelastycznienie, tych najbardziej pospinanych. Czas wykonać coś przeciwnego (kontrasany), co wzmocni zaniedbane obszary ciała, odciążając przemęczone, używane ciągle grupy mięśni. Sama, zwykle, przeplatam praktykę Ashtangi treningami funkcjonalnymi i pilates. Dzisiaj pokażę Wam co robię podczas marszów Nordic Walking, lub biegów, oraz co można robić w domu, w formie krótkich sesji.

Trening uzupełniający na proste plecy / stabilne kolana – część 1

Trening w plenerze 1

Trening uzupełniający na proste plecy / stabilne kolana – część 2

Trening w plenerze 2

Trening uzupełniający na proste plecy / stabilne kolana – część 3

Trening w plenerze 3

Trening uzupełniający na proste plecy / stabilne kolana – część 4

Trening z piłką oraz asanami jogi w domu.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *