asana z jogi nogi za głową mobilność w stawach

Cykl Atlas Asan. Rozpracowujemy każdą asanę pod kątem pracujących mięśni i ruchów w stawach.

Jak dobrze wykonywać pozycje jogi by osiągnąć perfekcjonizm?

Zaczynam ten cykl, a właściwie odgrzebuję cały temat ponownie, w styczniu 2021 roku, praktykując dużo czasu w domu podczas epidemii COVID 19. Mam wreszcie czas by przeanalizować na nowo, i bardzo wnikliwie, wszystkie pozycje jogi. Chcę podzielić się z Wami szczegółowymi opisami mięśni pracujących w każdej asanie, i wariantami pomagającymi przygotować ciało do niej. Alternatywne pozycje przygotowujące będą przeznaczone dla różnych ciał, stopni zaawansowania, oraz kondycji fizycznej. Uzbroimy nasze domowe przestrzenie do jogi, w bolstery, klocki, paski, poduchy, krzesła, oraz inne i rozmaite sprzęty. Dołączymy sobie ćwiczenia z treningów powięzi i pilates, które wspomogą ciało w całej drodze do opanowania prawidłowej techniki asan. A dziś zaczynamy przypomnieniem anatomii. Szczypta wiedzy o stawach, płaszczyznach ruchu, pracy i zakresie;-).

Rodzaje stawów w organizmie człowieka

Mamy kilka typów stawów, rozróżnianych w zależności od ich charakterystycznych ruchów,typów i kierunków ruchu, oraz kształtów przypominających bryły, figury geometryczne, lub przedmioty. Zawias jest np. przedmiotem, stożek bryłą.

  1. staw zawiasowy (articulatio cylindrica) np. staw ramienno-łokciowy, stawy międzypaliczkowe stopy, staw dalszy ręki
  2. staw stożkowaty (articulatio conoidea) np. staw łokciowy
  3. staw obrotowy (articulatio trochoidea) np. staw promieniowo-łokciowy bliższy / i dalszy
  4. staw eliptyczny (articulatio ellipsoidea) np. stawy ręki – staw bliższy ręki
  5. staw owalny (articulatio ovoidea) np. nadgarstek
  6. staw siodełkowy (articulatio sellaris) np. staw nadgarstkowo-śródręczny kciuka
  7. staw kulisty (articulatio spheroidea) np. staw biodrowy (kulisty panewkowy), staw ramienny, staw ramienno-promieniowy
  8. staw płaski (articulatio plana) np. staw skokowo-stępowy (staw skokowy dolny) – część tylna stawu, staw krzyżowo-biodrowy.

Staw kolanowy to połączenie stawu zawiasowego z obrotowym (zawiasowo-obrotowy).

Staw krzyżowo – biodrowy – połączenie półścisłe (staw płaski).

Zakresy ruchów w wybranych stawach, płaszczyzny ruchów.

Rodzaje ruchów:

Cykl wpisów o anatomii asan, czyli pozycji w jodze. Dzisiaj krótki wstęp o stawach: rodzaje, ruchy w najważniejszych w praktyce jogi. Na zdjęciu joginka z nogami zarzuconymi za głowę prezentuję doskonałą mobilność w stawach biodrowych, co jest wstępem do podjęcia tematu.
Tabela zestawiona przez Annę Paciorek na podstawie: “Sobotta, Atlas anatomii człowieka”. R .Putz, R. Pabst. tabele mięśni, stawów.
Ruch w stawach kończyn górnych “Sobotta, Atlas anatomii człowieka”. R .Putz, R. Pabst.
Płaszczyzny, osie, rodzaje ruchów w stawach kończyn dolnych “Sobotta, Atlas anatomii człowieka”. R .Putz, R. Pabst.
Rodzaje ruchu naszych stóp “Sobotta, Atlas anatomii człowieka”. R .Putz, R. Pabst.

Nie wyrażam zgody na kopiowanie zdjęć i tabeli z mojego artykuły na tej stronie. Chętnych po więcej wiedzy zapraszam na strony księgarni medycznych, Tam nabędziecie odpowiednie książki.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *