KURS JOGA RÓWNOWAGI – lekcja 1

ALT - joga z kółkiem dla zaawansowanych

Praktyka balansu i koncentracji.

Witaj na internetowym kursie :”JOGA RÓWNOWAGI”. 

  Są to warsztaty: ” Joga Równowagi” skierowane do średnio, oraz zaawansowanych joginek i joginów, którzy praktykowali już wcześniej trochę jogi z kółkiem. Do osób pragnących poprawić swoją równowagę, koncentrację, skupienie uwagi na chwili obecnej bez natłoku myśli w głowie, wzmocnienie mięśni centrum (Mula Bandha – dno miednicy, M. poprzeczny brzucha); wzmocnienie mięśni ramion, barków i pleców – przydatne w dalszym pogłębianiu nauki stania na głowie i przedramionach.

Uczymy się medytować zastygając w wymagającej koncentracji pozycji, w Malasana (girlanda) ze stopami na kółku.

Czego potrzebujesz?

Kółka do jogi. 

  • Kupisz je bez problemu z sklepach internetowych. Szczególnie polecam wersję z gumowym bieżnikiem, czyli cięższe i bardziej stabilne.

  • Klocków (drewnianych, stabilnych) do jogi.

  • Maty, na której się nie ślizgasz, oraz paska, gumki (opcjonalnie) by nałożyć ja w desce an przedramiona, i nauczyć się utrzymywać łokcie rozstawione na szerokość barków, bez ich rozchodzenia się na boki.

Plan kursu

  • Kurs składa się z 7 dłuższych sesji (trwających od 40 min do ponad godziny), oraz z krótszych, wykonywanych dzień po dłuższej sesji. 
  • Sesja krótsza to sam czysty progres w utrzymywaniu równowagi na kółku: 3-5 min / 5-8 min/ 8-10 min/ 10 minut / 12-14 min/ pełne 20 minut w Malasanie na kółku.

Przeciwwskazania:

  • Przebyte kontuzje i problemy w: nadgarstkach, łokciach, barkach, dyskopatie kręgosłupa na całej długości, problemy z biodrami , kolanami i stawami skokowymi.
  • Ciąża i menstruacja, niedawny poród, ze względu na ucisk na brzuch.
  • Problemy z układem nerwowym, błędnikiem (zawroty głowy), krwionośnym – rytm serca – nad- i mocne niedociśnienie.
  • Niewyspanie, brak dobrej regeneracji, nie wykonujemy po nieprzespanej nocy po imprezie, podczas gorączki i zatkanego nosa, bólu zatok, gdy czujemy wyraźne osłabienie ciała i drżenie mięśni.
  • Refluks i zapalenie żołądka, oraz niedawno przebyte wycięcie wyrostka robaczkowego.

KURS JOGA RÓWNOWAGI – SESJA I

Zapraszam jutro na krótką sesję z samą Malasaną na kółku.

Miłej praktyki!
Namaste;-)).

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *