Joga Flow z asanami w pozycji lotosu – Padmasana.

Padmasana – lotos, Garbha Pindasana – płód w łonie matki, Urdhva Padmasana – odwrócony lotos.

 

Cykl Atlas Asan. Trudne asany w mocnej sekwencji Vinyasa!

Kilka słów o asanach dla zaawansowanych

 

Sesja

Kluczowe asany

 

 Tolasana – waga 

  • średniozaawansowana – zaawansowana 
  • asany z grupy pozycji siedzących, wzmacniających (siłowych), równoważnych

Działanie:

  • wzmacnia mięśnie dłoni, ramion (m.in. bicepsy, tricepsy), obręczy barkowej, brzuch, centrum – m. poprzeczny brzucha, mm. dna miednicy, mm.przywodziciele;
  •  poprawia równowagę i koncentrację;
  • uczy cierpliwości.

Przeciwwskazania:

  • problemy i przebyte kontuzje w palcach, śródręczu, nadgarstkach, łokciach, barkach, kostkach, kolanach, biodrach, 
  • dyskopatie i problemy z kręgosłupem szyjnym, piersiowym, lędźwiowym;
  •  menstruacja, ciąża;
  • osteoporoza, zawroty głowy, bóle brzucha, biegunka, osłabienie, gorączka, nadciśnienie, serce.

 

 Odwrócony lotos – Urdhva Padmasana

  • zaawansowana 
  • asana z grupy pozycji odwróconych (inwersje) 
  • tranzycja – przejściowe/pośrednie asany rozwijające to: Salamba Sarvangasana – świeca, Halasana – pług,  Ardha Padmasana – pół lotos, Padmasana – lotos.

 Działanie:

  •  poprawia równowagę i koncentrację, wycisza, wycofuje uwagę do wewnątrz;
    • wzmacnia mięśnie brzucha i centrum – Mulabandha: mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie krocza;
    • delikatnie rozciąga górną część Tylnej Powierzchownej Taśmy powięziowej, mięśnie karku;
    • Nogi zaplecione do lotosu – działanie tak jak w Padmasana opisanej poniżej.

Przeciwwskazania:

  • ciąża i menstruacja;
  • problemy z żołądkiem, refluks, zapalenie, biegunka, gorączka;
  • przeziębienie, gorączka, kaszel i katar;
  • nadciśnienie i problemy z sercem;
  • przebyte kontuzje w stawach – skokowych (kostki), kolanowych i biodrach;
  • problemy i dyskopatie w kręgosłupie: szyjnym, piersiowym, lędźwiowym – właściwie to wszystkie jego segmenty;
  •  osteoporoza;
  • zawroty głowy i niewyspanie- obniżona koncentracja, a tu jest dobra potrzebna,
  • duża wada wzroku, przebyte operacja oczu, jaskra, podwyższone ciśnienie w gałce ocznej;
  • spora nadwaga – ryzyko zwiększonego ucisku na szyjny odcinek kręgosłupa.

  Padmasana – lotos 

  • średnio do zaawansowana

Działanie: 

  • poprawia elastyczność (zakres ruchu, mobilność w stawach) bioder;
  • likwiduje sztywność pasma biodrowo-piszczelowego (odciąża kolana – likwiduje kłucie po bokach kolan), rozciąga pośladki – obniża napięcie w dole pleców;
  • delikatnie aktywuje mięśnie przywodziciele;
  • w medytacji asana popularna – wycisza umysł, przynosi spokój, poprawia umiejętność koncentracji;
  • tonizuje narządy jamy brzusznej. 

Przeciwwskazania:

  •  przebyte kontuzje, bóle, problemy z kolanami, kostkami i biodrami (tu wymaga konsultacji z ortopedą, i jednoczesnej opieki fizjoterapeuty). 

 

Garbha Pindasana – pozycja płodu w łonie matki

  • asana zaawansowana z hatha joga i ashtanga joga (seria I);

Działanie:

  • poprawia równowagę i koncentrację, 
  • wymaga mocnej pracy Mulabandha – mocnego centrum, czyli mięśni dna miednicy, mięśnia poprzecznego brzucha, mięśni krocza;
  • masuje narządy jamy brzusznej;
  • uelastycznia mięśnie ud – pasmo biodrowo-piszczelowe, rozciąganie pośladków; delikatnie wzmocni mm. przywodziciele, wzmacnia mięśnie brzucha.

Przeciwwskazania:

  • ciąża i menstruacja – ucisk na brzuch;
  • problemy z kręgosłupem – odcinek piersiowy i lędźwiowy; dyskopatie, problemy z równowagą – zaburzenie pracy błędnika;
  • nadciśnienie i problemy z sercem (np. wypadanie z rytmu przy ściśniętym brzuchu);
  •  osteoporoza i przebyte kontuzje/ lub obecne bóle i problemy z kostkami, kolanami, biodrami, lecz także nadgarstkami (dłońmi) łokciami i barkami – tu trzeba przepchnąć ręce i przedramię między łydką a udem, dlatego.
  • hemoroidy, żylaki na łydkach i tyłach ud – uwaga na ucisk w trakcie przekładania i trzymania tam przedramion.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *