Deska i równowaga na piłce na czas! Purvottanasana, Navasana, Upavistha konasana.

Wyzwanie – 3 pozycje / asany na czas. joga, pilates, joga!

Trzy sesje – treningi równowagi, aktywacji mięśni głębokich, aktywacji mięśni dna miednicy;-).

Dołącz do akcji asan – ćwiczeń na czas;-). 

 

Równowaga na dużej piłce – rekord 25 minut!

  Mocne mięśnie przywodziciele – dziewczyny, pozbywamy się flaczków na wewnętrznych stronach ud!; brzuch – M. poprzeczny brzucha, mm. dna miednicy = wzmacniamy CORE, odciążamy plecy.
Równowaga na dużej piłce aż 25 minut. Wzmacniamy strategiczne, flaczejące, słabnące mięśnie, na które dziewczyny narzekają najbardziej;-).

 

Dzisiaj nasz reverse plank+ Navasana mix

Mocny wycisk – trening wytrzymałości siłowej w jodze.

  • Purvottanasana (w jodze asana – blat stołu), w treningu funkcjonalnym – reverse plank. Wersja ze ściskaniem klocka wewnętrznymi stronami ud – 7 minut.
  • Navasana – pozycja łodzi, z klockiem – ściskamy wewnętrznymi stronami ud – 7 minut.
  • Łatwiejsza wersja Garbha Pindasanana mięsień poprzeczny brzuch, pracę mięśni dna miednicy, oraz poprawienie równowagi – 7 minut.
  • Upavistha konasana z nogami nad matą – piękne wykończenie sesji!
 Spróbuj wykonać całą sekwencję. Po przejściu do Navasana, nie dotykaj stopami do maty. Z wrażliwą kością ogonową podłóż pod nią kocyk, ręcznik.

Spłaszczamy nasze brzuszki jeszcze bardziej. Wzmacniamy mięśnie: M prosty brzucha, mm. skośne wewnętrzne i zewnętrzne, M. poprzeczny brzucha, plus tradycyjna aktywacja mm. dna miednicy.

Równowaga na dużej piłce

Duża piłka – mix ćwiczeń na równowagę – przygotowanie do deski na dwóch piłkach

Spróbujcie przygotować się do zrobienia deski (plank) na dwóch, dużych piłkach. Na razie tylko przygotowanie, a za moment podwyższamy stopień trudności.-)).

Rekordy z piątku;-). Zapraszam do wyzwania.
Spróbujcie wykonać każda asanę pozostając w niej jak najdłużej.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *