Joga na pogłębienie oddechów i … odprężenie.

Kochani! Dziś sesja na odprężenie. Joga z mudrą Pranapana.
Przygotujcie matę, poduchę, klocek do jogi lub grubą książkę. Czas na głęboki relaks i rozciągniecie klatki piersiowej w Setu Bandha Sarvangasana z klockiem/ książką pod kością krzyżową.

 Sesja JOGI

MUDRA PRANAPANA – gest przyjęcia i odrzucenia

 Wykonanie:

  • pozycja leżąca z wałkiem pod łopatkami i klockiem największą wysokością pod tyłem głowy,
  •  czujemy mocniejsze rozciągniecie w klatce piersiowej,
  • PRAWA DŁOŃ: łączymy opuszki palców 1+2+3, kciuki, wskazujące, środkowe, PRANA MUDRA
  • LEWA DŁOŃ: łączymy opuszki palców: 1 + 3+ 4, kciuki, środkowe, serdeczne – APANA MUDRA
  • koncentracja: na pogłębianiu wdechów i rozciągnięciu w klatce, na długich i szumiących wydechach.

PRANA = energia życia, przyjmowania, wdechu, odżywiania
APANA = energia wydalania, detoksykacji, usuwania, wydechu i wydalania niestrawionych resztek pokarmowych, potu i toksyn z ciała

Działanie:

  • pomaga pogłębiać oddechy,
  • poprawia efektywność oddychania, 
  • znosi efekty choroby morskiej, lokomocyjnej i duszności spowodowane stresem.

SETU BANDHA SARVANGASANA – pozycja budowania mostu ( wersja łagodniejsza czyli popularnie zwana półmostem)

Dwie skuteczne asany dla Was przed snem, i na dobry sen.

Jak widzisz można wziąć wszystkie koce i poduchy. Nie trzeba mieć wałka rodem ze szkoły jogi;-).

Foty z mojego, starego bloga;-).