Weź głęboki oddech i porozciągaj tą wiecznie spiętą klatę!

Jak nie stracić głowy, nie dać nerwom rządzić? Jak pozbyć się uczucia lęku i dławiącego duszenia w klatce, oczywiście tych spowodowanych nerwami.
1. Przestań myśleć o tym na co wpływu nie masz.
2. Stosuj się do ogólnych zasad kwarantanny, uważaj, ale nie zamęczaj się myślami typu” Co będzie gdy?”.
3. Gdy złapiesz “stresa” i “nerwa”, wykonaj ten zestaw mudr i oddechów (Pranayma), nawet rano przed śniadaniem, w środku dnia też, i wieczorem przed snem;-)).

Pamiętaj o oddechu!

 Oddech to klucz do szybkiego uspokojenia fizjologii. Pranayama jest łagodną formą leku na napięcie nerwowe i emocjonalne. Możesz ją dawkować dowolnie, i w każdym momencie zakończyć jej praktykę, bez obaw o skutki uboczne.

Weź klocki do jogi lub książki, bolstery, koce, duże i małe poduszki, matę i wygodny strój. Znajdź cichy kącik w domu. I zacznij. Codzienną praktykę jogi relaksu.

KROK 1 – gdy łapie Cię panika

  • W dowolnym siadzie wykonaj mudry.

MUDRA AM-RI-TZA – ok 5 minut.

  • Zostań w siedzie. lub stań opierając się plecami o ścianę.

MUDRA PRYTHIWI – ok 4 minuty

KROK 2 – gdy potrzebujesz spokoju i uczucia ulgi

  Pranapana mudra – od 5 do 15 minut

 

Potrzebne będą: klocek do jogi, albo/ i 2 solidne książki.

  • Setu bandhasana 1 – połóż klocek średnia wysokością pod kością krzyżową.

  • Setu bandhasana 2 – podstaw klocek największa wysokością pod kość krzyżową.

Wysokość klocka wybierasz sam.

  • Dłonie w mudrze PRANAPANA = PRANA + APANA

Pomaga skupić uwagę na oddechach, pogłębić je, rozciągnąć klatkę piersiową, odprężyć się, dotlenić organizm.