siad w jodze do medytacji

Joga na większy relaks czyli oddech oraz asany rozluźniające.

Jak złagodzić objawy stresu oddechem i asanami jogi?

Płomień w duszy, lęk, wycofanie. Lekcja 1 – rozluźnij napięcia mięśni, schłódź palący płomień w głowie, poczuj spokój.

STRES. Dorośli, dzieci. Przedszkola, szkoły, praca. Wszechobecny wszędzie w domach i na ulicy. Wszechwładny potwór naszych czasów. Wypala, wyniszcza, dezorientuje. Jak się go pozbyć, jak opanować, jak się zdystansować w dzisiejszym świecie.

Agresja powoduje strach, wycofanie, apatię. Nadmiar obowiązków i presja na bycie najlepszym zmęczenie psychiczne i fizyczne, wypalenie zawodowe, niepokój, smutek, apatię. Każde negatywne uczucia mają swoje głębsze bądź płytsze korzenie. Lęk  zaczyna się już w szkole. Agresję  dziecko wynosi z domu, bo rodzicie dają mu wszystko, nie interesując się jego wychowaniem, nie dając mu przykładu, pozwalają mu męczyć innych, twierdząc, że jest grzeczny i przymykając oczy na aspołeczne zachowania. Często nauczyciele w szkole też nie reagują. W pracy liczy się ekspansywna żarłoczność i rozbijanie się łokciami. Im bardziej głośny i prymitywny typ, zuchwały i chamski, tym więcej osiągnie, po trupach do celu…  Zabijamy się o majątki, pozycję, samochody. Szpanujemy, żyjemy na debet, żarłocznie łakniemy coraz więcej. Współczesne d e p r e s  j e. Wynikające już nie tylko z kompleksów ale z przemęczenia, nie dawania sobie rady, przemocy, mobbingu, za szybkiego tempa życia, zbyt dużej ilości bodźców na co dzień. Dzikiej i nieokiełznanej r y w a  l i z a c j i. Ciągłego porównywania się do innych i z innymi. Jaki to ma sens?

Czy nie lepiej zatrzymać się na moment?
Wziąć głęboki oddech?
Przemyśleć to wszystko i otworzyć oczy?

Z ł a p a ć   d y s t a n s?

Zapraszam Cię na nowy cykl kursu Joga Relaksu – pierwsza część tutaj zobacz na nią i zainspiruj się technikami odprężenia!

NOWY    CYKL   KURSU   JOGI   RELAKSU

Poznacie krok po kroku techniki pomagające:

  •  zdystansować się do bodźców;
  • opanować i złagodzić negatywne emocje;
  • uspokoić tętno i zwolnić i wydłużyć oddech;
  • rozluźnić skurcz mięśni, zaciskanie szczęk, spinanie pośladków – joga, masaż powięzi;
  • uelastycznić i rozruszać dłonie – mudry joga palców;
  • skutecznie odwrócić uwagę od negatywnych emocji;
  • nauczyć się wyciszać umysł – medytacja, oddech.

Dobra pranajama czyli oddechy łagodzące stres.

 KROK 1 – oddech

Pranayama – oddech chłodząco – uspokajający

Usiądź w siadzie skrzyżnym lub w dowolnej, podstawowej pozycji siedzącej. Zamknij oczy i zacznij oddychać przez nos. Na początku wyrównaj oddechy, a potem zacznij stopniowo wydłużać starając się oddychać głośno z szumem powietrza w krtani i głęboko w gardle.

  • Przygotuj się do chłodzącego oddechu  SITHALI – język w trąbkę 

WYKONANIE: 

  • Delikatnie wystaw język i zwiń go w trąbkę, jeśli nie możesz to wystaw tylko samą końcówkę języka, to wystarczy..
  • Zrób długi WDECH przez NOS.
  • Jeszcze dłuższy WYDECH przez USTA, przez trąbkę z języka.

Wykonuj Sithali tak długo dopóki poczujesz spokój w myślach a oddech stanie się naturalnie długi i spokojny. Przejdź do następnej asany. Możesz zrobić w niej również Sithali.

Wdech nosem.

Wydech ustami przez język.

  • Oddech Nadi Shodana – oddech na przemienny prawą i lewą dziurką nosa.

Wspaniale wpływa na koordynację pracy półkul mózgu, wycisza i koncentruje. Uspokaja gonitwę natrętnych myśli (po całodziennym przebodźcowaniu), WYCISZA. Uwalnia głowę od bólu, ciało od napięcia. Uspokaja skołatane nerwy, łagodzi uderzenia lęku spowodowane stresem (przed sytuacją wymagającą od nas spokoju, maksymalnej koncentracji).

Kiedy możesz wykonywać Nadi Shodana?
  • jadąc do pracy
  • siedząc wygodnie w domu
  • rano i wieczorem lecz nie na pełny żołądek
  • przez stresująca sytuacją (wystąpieniem publicznym, egzaminem, rozmową kwalifikacyjną)
  • w windzie, w samolocie, tam gdzie łapie nas lęk
  • przed snem, jeśli zauważyliśmy, że działa na nas uspokajająco
Naprzemienny oddech jest doskonałym wstępem do medytacji. Wprowadza nas w stan spokoju i koncentracji na chwili obecnej. Oczyszcza zatoki (stwierdzone działanie na mojej grupie praktykujących joginów), dlatego warto na początku nauki mieć pod ręką chusteczki;-).
WYKONANIE:
Jak długo wykonujemy Nadi Shodana?
Najbardziej optymalny czas to od 3 do 5 minut. Wdech głęboki, wydech dłuższy od wdechu. Oddechy spokojnie płynące, wydłużone, płynnie przechodzące jedne w drugie (wdech w wydech, wydech we wdech).

Jak działa?

  • uspokaja
  • koordynuje pracę półkul
  • obniża ciśnienie krwi
  • rozluźnia psychicznie i fizycznie
  • poranna praktyka rozluźnia, pozostawiając uczucie spokoju i beztroski
  • usuwa napięcia psychiczne i kumulujące się w ciele napięcia fizycznie odczuwane z nimi związane
  • głęboko dotlenia
  • uspokaja gonitwę myśli skupiając naszą uwagę na naprzemiennej czynności
  • łagodzi stres, koi emocje

 KROK 2 – asany

  • Balasana na bolsterze – ulga dla zmęczonych pleców.

Chwilka spokoju, szybko wycisza zmęczony bodźcami umysł. Jeśli jesteś rozdygotany, pałasz gniewem, czujesz ból głowy i nagromadzenie emocji po całym dniu pracy i obowiązków, ta asana szybko ugasi ogień duszy i palący piec w głowie.
Weź dużą, długa poduszkę, albo kilka poduch, weź bolster. Usiądź okrakiem przed nim i połóż się od brzucha po czoło na wałku.

Oddech uspokajający – oddychaj przez nos z wdechem czując jak rozszerzasz klatkę piersiową. Robiąc dłuższe prawie dwukrotnie wydechy od wdechów. Rób powolny wydech czując jak chłodzisz gardło, krtań i płuca. Poczuj chłód na skroniach i czole i spokój w głowie. Możesz połączyć Balasanę z oddechem Sithali. Duże, materiałowe wałki – “bolstery” kupisz w internetowych sklepach oraz w szkołach jogi stacjonarnie.

  •  Savasana rozluźniająca biodra

Połóż się na kocach, na macie z kocem pod plecami, tak żebyś miał wygodnie i ciepło. Połóż bolster na biodrach. Zamknij oczy. Zacznij oddychać głęboko przez nos. Staraj się wydłużyć wydech tak by był dwa razy dłuższy od wdechu. Utrzymaj głęboki i płynny oddech. Poczuj rozluźnienie w ciele.

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *